What is Critical Swim Speed (CSS)?

Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.

How do I calculate my CSS pace?

Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.

How should I use CSS in swim training?

Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.

Calculadora de velocidad crítica de natación

Tu ritmo de umbral CSS a partir de 400 m y 200 m

Haz una foto y la IA registra tu comida. Dieta y entrenamientos en una app.Descarga la app gratis

Tiempo en 400 m

min

Tiempo en 200 m

min

Calculadora de velocidad crítica de natación

La velocidad crítica de natación es el equivalente en la natación al ritmo de umbral de un corredor: la velocidad que puedes sostener durante mucho tiempo antes de que la fatiga te obligue a reducir. Introduce tus mejores tiempos de 400 m y 200 m y esta calculadora te devuelve tu ritmo CSS por 100 m y tu velocidad CSS usando la fórmula estándar de dos distancias. Úsala para fijar objetivos de umbral e intervalos, dosificar los nados largos y seguir tu forma aeróbica en el agua a lo largo de la temporada.

La velocidad crítica de natación (CSS) es el ritmo que, en teoría, puedes mantener sin agotarte, aproximadamente tu ritmo de umbral en natación. Se obtiene a partir de pruebas cronometradas de 400 m y 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Nada ambos esfuerzos al máximo y descansado para lograr un resultado preciso. La mayoría de las series de umbral se hacen al ritmo CSS o ligeramente más rápido, mientras que el nado suave se hace más lento que ese ritmo.

Preguntas frecuentes

What is Critical Swim Speed (CSS)?: Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
How do I calculate my CSS pace?: Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
How should I use CSS in swim training?: Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.

Calculadora de velocidad crítica de natación

Preguntas frecuentes

Más