What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?

ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.

How do you calculate ACWR?

Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.

What is a good ACWR value?

A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

ACWR-laskuri

Akuutti:krooninen kuormitussuhde ja riskivyöhyke

Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Akuutti kuormitus (tällä viikolla)

tämän viikon kokonaisharjoituskuormitus, esim. 2400

Krooninen kuormitus (4-viikon keskiarvo)

keskimääräinen viikkokuormituksesi neljältä viikolta, esim. 2000

ACWR-laskuri

Useimmat harjoitteluvammat eivät synny huonosta kunnosta vaan liian suuresta kuormituksesta liian nopeasti. Akuutti:krooninen kuormitussuhde vertaa tämän viikon kuormitusta sitä edeltäneisiin neljään viikkoon. Syötä akuutti ja krooninen kuormituksesi, niin tämä laskuri palauttaa ACWR:n ja sen riskivyöhykkeen, johon se osuu, jotta voit havaita vaaralliset kuormituspiikit ajoissa ja pitää kuormituksen etenemisen näyttöön perustuvalla optimialueella.

Akuutti:krooninen kuormitussuhde (ACWR) vertaa tämän viikon harjoituskuormitusta liukuvaan neljän viikon keskiarvoosi. Noin 0.8–1.3 oleva suhde on "optimialue", joka liittyy pienimpään loukkaantumisriskiin; alle 0.8 viittaa alikuormitukseen ja kunnon heikkenemiseen, kun taas yli 1.5 on vaaravyöhyke, jossa kuormituspiikit nostavat jyrkästi pehmytkudosvammojen riskiä. Käytä samaa kuormitusmittaria (esimerkiksi session-RPE AU) molemmissa luvuissa ja kasvata kroonista kuormitusta vähitellen.

Usein kysytyt kysymykset

What is the acute:chronic workload ratio (ACWR)?: ACWR compares your recent training load (acute, usually the past 7 days) to your longer-term load (chronic, typically the rolling 28-day average). It is a simple gauge of whether you are ramping up too fast relative to what your body is conditioned for.
How do you calculate ACWR?: Divide your acute load by your chronic load: ACWR = 7-day load / 28-day average load. Enter both numbers and the calculator returns the ratio plus its risk zone. Use a consistent load metric such as session-RPE, distance, or training minutes for both inputs.
What is a good ACWR value?: A ratio of roughly 0.8-1.3 is the commonly cited sweet spot for managing injury risk, while values above about 1.5 mark a danger zone of rapid load spikes. Very low ratios suggest undertraining. Aim for gradual, steady increases week to week.

ACWR-laskuri

Usein kysytyt kysymykset

Lisää