Harjoituskuorman laskuri

Harjoituskuorman laskuri

Harjoituskuorma kertoo, kuinka paljon rasitusta harjoitus aiheutti, ei vain kuinka kauan se kesti. Syötä kuinka raskaalta harjoitus tuntui asteikolla 1–10, sen kesto ja kuinka usein toistat sen, niin tämä laskuri palauttaa harjoituksen kuorman mielivaltaisina yksikköinä sekä arvioidun viikkokuorman laajalti käytetyllä RPE-menetelmällä (Foster). Käytä sitä tasapainottaaksesi kovat ja kevyet päivät ja kasvattaaksesi volyymia turvallisesti.

Harjoituksen RPE -kuorma (Foster-menetelmä) on koko harjoituksen koetun rasituksen arvio, 1–10, kerrottuna sen kestolla minuuteissa — jolloin saadaan kuorma mielivaltaisina yksikköinä (AU). Se yhdistää sekä intensiteetin että volyymin yhteen lukuun ja toimii missä tahansa lajissa ilman sykemittaria. Seuraa viikkokuormaa äläkä kasvata sitä yli noin 10% viikosta toiseen hallitaksesi väsymystä ja loukkaantumisriskiä.