Sykkeen palautumislaskuri

1 minuutin HRR:si ja kuntoarviosi

sykkeesi harjoituksen lopussa, esim. 170

syke 1 minuutti palautumisen alkuun, esim. 140

Sykkeen palautumislaskuri

Se, kuinka nopeasti sykkeesi laskee harjoituksen jälkeen, on yksi yksinkertaisimmista ikkunoista sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoon ja autonomiseen terveyteen. Syötä maksimisykkeesi ja sykkeesi minuutti lopettamisen jälkeen, niin tämä laskuri palauttaa sykkeen palautumisesi lyönteinä minuutissa ja arvion, johon se kuuluu. Seuraa sitä samoissa olosuhteissa nähdäksesi kunnon paranevan, kun palautumisesi nopeutuu.

Sykkeen palautuminen (HRR) kertoo, kuinka paljon pulssi laskee ensimmäisen minuutin aikana raskaan harjoituksen lopettamisen jälkeen. Nopeampi lasku heijastaa vahvempaa parasympaattista (vagaalista) uudelleenaktivoitumista ja parempaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Karkeana ohjeena alle 12 bpm lasku katsotaan heikoksi ja siihen liittyy suurempi terveysriski, kun taas 25 bpm tai enemmän on erinomainen. Mittaa johdonmukaisesta intensiteetistä ja palautumisasennosta, jotta tulos on vertailukelpoinen ajan myötä.

Lisää