Sykkeen palautumislaskuri
1 minuutin HRR:si ja kuntoarviosi
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksisykkeesi harjoituksen lopussa, esim. 170
syke 1 minuutti palautumisen alkuun, esim. 140
Sykkeen palautumislaskuri
Se, kuinka nopeasti sykkeesi laskee harjoituksen jälkeen, on yksi yksinkertaisimmista ikkunoista sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoon ja autonomiseen terveyteen. Syötä maksimisykkeesi ja sykkeesi minuutti lopettamisen jälkeen, niin tämä laskuri palauttaa sykkeen palautumisesi lyönteinä minuutissa ja arvion, johon se kuuluu. Seuraa sitä samoissa olosuhteissa nähdäksesi kunnon paranevan, kun palautumisesi nopeutuu.
Sykkeen palautuminen (HRR) kertoo, kuinka paljon pulssi laskee ensimmäisen minuutin aikana raskaan harjoituksen lopettamisen jälkeen. Nopeampi lasku heijastaa vahvempaa parasympaattista (vagaalista) uudelleenaktivoitumista ja parempaa sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa. Karkeana ohjeena alle 12 bpm lasku katsotaan heikoksi ja siihen liittyy suurempi terveysriski, kun taas 25 bpm tai enemmän on erinomainen. Mittaa johdonmukaisesta intensiteetistä ja palautumisasennosta, jotta tulos on vertailukelpoinen ajan myötä.
Usein kysytyt kysymykset
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.