Juoksuvauhtilaskuri
Vauhti per km ja maili matkasi ja aikasi perusteella
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksiTavoiteaika
Juoksuvauhtilaskuri
Juoksuvauhti on aika, joka kuluu yhden kilometrin tai mailin juoksemiseen. Aseta kilpailumatka ja tavoiteaika nähdäksesi vauhdin, joka sinun on pidettävä, ja suunnittele harjoittelu sen mukaan. Tasainen vauhti on tehokkain tapa saavuttaa maraton- tai 10K-tavoite.
Näin käytät juoksuvauhtilaskuria
Valitse valmis matka — 5 km, 10 km, puolimaraton (21,0975 km) tai maraton (42,195 km) — tai valitse 'oma' ja kirjoita mikä tahansa matka kilometreinä. Syötä sitten maaliaikasi tunteina, minuutteina ja sekunteina ja paina laske. Saat heti vauhdin kilometriä ja mailia kohden sekä keskinopeuden km/h — ilman rekisteröitymistä.
Näin tulkitset tuloksen
Vauhti on aika, joka kuluu yhteen kilometriin tai mailiin — mitä pienempi luku, sitä nopeampi olet. Käytä km-vauhtia väliaikojen suunnitteluun — vauhdilla 6:00/km sinun pitäisi ohittaa 5 km noin ajassa 30:00 — ja km/h-arvoa juoksumaton säätämiseen. Km- ja mailivauhdin vertailu auttaa myös ulkomaisissa kisoissa, joissa merkinnät ovat maileina.
Kaava ja sen matematiikka
Vauhti kilometriä kohden = kokonaisaika ÷ matka; maililuku kertoo sen 1,609344:llä, ja nopeus on käänteisluku: matka ÷ aika ilmaistuna km/h. Se on samaa yksinkertaista laskentoa, jota kisajärjestäjät ja juoksukellot käyttävät kaikkialla maailmassa. Esimerkiksi 4 tunnin maraton vastaa noin vauhtia 5:41/km eli suunnilleen 10,5 km/h.
Rajoitukset ja käytännön vinkit
Laskuri olettaa täysin tasaiset väliajat, mutta oikeilla reiteillä on mäkiä, tuulta, väkijoukkoja ja väsymystä loppumatkalla — pidä tulosta keskimääräisenä tavoitteena; moni juoksija lähtee tarkoituksella hieman rauhallisemmin ja lopettaa vahvasti. Vauhti, jonka jaksat 5 km:llä, ei kestä maratonilla. Kokeile myös kisa-ajan ennustintamme sekä sykealue- ja VO2 max -laskureitamme — ja kirjaa juoksut ja ateriat CaloNote-sovellukseen.
Usein kysytyt kysymykset
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.