What is running cadence?

Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.

How do I measure my running cadence?

While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.

What is a good running cadence?

Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

Juoksun askeltiheyslaskuri

Askelpituutesi ja nopeutesi askeltiheydestä

Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Askeltiheys (askelta/min)

askeleidesi tahti, esim. 170

Juoksuvauhti per km

min

Juoksun askeltiheyslaskuri

Askeltiheys — askeleet minuutissa — on yksi seuratuimmista juoksutekniikan mittareista, mutta yksinään se kertoo vähän ilman vauhtia. Syötä askeltiheytesi ja vauhtisi kilometriä kohti, niin tämä laskuri palauttaa askelpituutesi, nopeutesi ja kuinka monta askelta otat kilometrillä. Käytä sitä tavoiteaskeltiheyden hiomiseen, sen ymmärtämiseen, millaisen askelpituuden se vaatii kilpailuvauhdissasi, tai helppojen ja vauhtijuoksujen vertailuun samoin ehdoin.

Askeltiheys kertoo, kuinka monta askelta otat minuutissa; askelpituus kertoo, kuinka pitkän matkan kukin askel kattaa. Nopeus on yksinkertaisesti askeltiheys × askelpituus, joten tietyllä vauhdilla korkeampi askeltiheys tarkoittaa lyhyempiä, kevyempiä askelia. Monet juoksijat tavoittelevat noin 170-185 askelta/min, koska nopeampi ja lyhyempi askel vähentää yleensä yliaskellusta ja iskukuormaa. Käytä tätä tarkistaaksesi askeltiheytesi kilpailuvauhdissa tai nähdäksesi, millaisen askelpituuden tavoiteltu askeltiheys edellyttää.

Usein kysytyt kysymykset

What is running cadence?: Running cadence is the number of steps you take per minute while running. This calculator combines your cadence with your pace to derive related metrics including stride length, running speed and the number of steps you take per kilometre.
How do I measure my running cadence?: While running at a steady effort, count the steps on one foot for 30 seconds, multiply by two to count both feet, then multiply by two again for a per-minute total. Enter that figure with your pace to get your stride length and speed.
What is a good running cadence?: Cadence is individual, but many runners gravitate toward roughly 170 to 180 steps per minute at a comfortable pace. Rather than forcing one fixed number, a slightly higher cadence can shorten overstriding and reduce impact, so aim for gradual change.

Juoksun askeltiheyslaskuri

Usein kysytyt kysymykset

Lisää