Kriittisen uintinopeuden laskuri
CSS-kynnysvauhtisi 400 m:n ja 200 m:n ajoista
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi400 m aika
200 m aika
Kriittisen uintinopeuden laskuri
Kriittinen uintinopeus on uinnin vastine juoksijan kynnysvauhdille — nopeus, jota voit ylläpitää pitkään ennen kuin väsymys pakottaa hidastamaan. Syötä parhaat 400 m:n ja 200 m:n aikasi, niin tämä laskuri palauttaa CSS-vauhtisi per 100 m ja CSS-nopeutesi käyttäen vakiomuotoista kahden matkan kaavaa. Käytä sitä kynnys- ja intervallitavoitteiden asettamiseen, pitkien uintien tahdittamiseen ja aerobisen uintikunnon seurantaan kauden aikana.
Kriittinen uintinopeus (CSS) on vauhti, jonka voit teoriassa pitää uupumatta — suunnilleen kynnysuintivauhtisi. Se määritetään 400 m:n ja 200 m:n aikatestistä: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Ui molemmat suoritukset maksimaalisesti ja levänneenä saadaksesi tarkan tuloksen. Useimmat kynnyssarjat tehdään CSS-vauhdilla tai hieman sitä kovempaa, ja kevyt uinti sitä hitaammin.
Usein kysytyt kysymykset
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.