FTP-tehoalueiden laskuri
7 pyöräilyn tehoaluettasi FTP:stä
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksikynnystehosi
FTP-tehoalueiden laskuri
Tehoperusteinen pyöräilyharjoittelu rakentuu FTP:n ympärille — suurimman tehon, jonka jaksat ylläpitää noin tunnin. Tämä laskuri jakaa FTP:si seitsemään Cogganin harjoitusalueeseen aktiivisesta palautumisesta neuromuskulaariseen tehoon, kunkin täsmällisellä wattialueella. Aja peruskestävyyttä alueella 2, tee kynnystyötä alueella 4 ja intervalleja alueella 5, jotta jokaisella harjoituksella on selkeä tavoite. Testaa FTP uudelleen 6–8 viikon välein ja laske alueet uusiksi.
Perustuu Cogganin 7-alueen malliin prosentteina FTP:stä. FTP on suurin teho, jonka voit ylläpitää noin tunnin ajan; arvioi se 20 minuutin testin tuloksesta ~95 %. Alueet ohjaavat, kuinka kovaa kunkin ajon tai intervallin tulisi olla.
Usein kysytyt kysymykset
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.