Kaltevuuskorjatun vauhdin laskuri

Tasamaata vastaava vauhtisi mäissä

Todellinen vauhti kilometriä kohden

keskimääräinen kaltevuus, esim. 5 ylämäkeen, -5 alamäkeen

Kaltevuuskorjatun vauhdin laskuri

Juokseminen 6:00/km jyrkkää mäkeä ylös on paljon raskaampi suoritus kuin 6:00/km tasamaalla, joten raakavauhdin vertailu mäkisten ja tasaisten juoksujen välillä on harhaanjohtavaa. Syötä vauhti, jonka todella juoksit, ja keskimääräinen kaltevuus, niin tämä laskuri palauttaa kaltevuuskorjatun vauhtisi — tasamaan vauhdin, joka olisi vaatinut saman rasituksen — käyttäen Minetti-mallia juoksun kustannuksesta. Käytä sitä nousujen tahdittamiseen, polku- ja tieharjoitusten vertailuun ja kunnon seurantaan reiteillä, jotka eivät koskaan ole samanlaisia.

Kaltevuuskorjattu vauhti (GAP) muuntaa rinteessä juoksemasi vauhdin vauhdiksi, joka olisi vaatinut saman rasituksen tasamaalla. Se käyttää Minetti-mallia juoksun energiakustannuksesta, joten ylämäkijuoksu vastaa nopeampaa tasamaan vauhtia ja loivat alamäet hieman hitaampaa. Käytä GAP-arvoa vertaillaksesi mäkisiä ja tasaisia juoksuja reilusti, tahdittaaksesi nousut rasituksen mukaan tai arvioidaksesi, oliko polkujuoksu yhtä raskas kuin miltä se tuntui.

Lisää