What is grade-adjusted pace (GAP)?

Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.

How do I use the grade-adjusted pace calculator?

Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.

Why is grade-adjusted pace useful for training?

It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.

Kaltevuuskorjatun vauhdin laskuri

Tasamaata vastaava vauhtisi mäissä

Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Todellinen vauhti kilometriä kohden

min

Kaltevuus (%)

keskimääräinen kaltevuus, esim. 5 ylämäkeen, -5 alamäkeen

Kaltevuuskorjatun vauhdin laskuri

Juokseminen 6:00/km jyrkkää mäkeä ylös on paljon raskaampi suoritus kuin 6:00/km tasamaalla, joten raakavauhdin vertailu mäkisten ja tasaisten juoksujen välillä on harhaanjohtavaa. Syötä vauhti, jonka todella juoksit, ja keskimääräinen kaltevuus, niin tämä laskuri palauttaa kaltevuuskorjatun vauhtisi — tasamaan vauhdin, joka olisi vaatinut saman rasituksen — käyttäen Minetti-mallia juoksun kustannuksesta. Käytä sitä nousujen tahdittamiseen, polku- ja tieharjoitusten vertailuun ja kunnon seurantaan reiteillä, jotka eivät koskaan ole samanlaisia.

Kaltevuuskorjattu vauhti (GAP) muuntaa rinteessä juoksemasi vauhdin vauhdiksi, joka olisi vaatinut saman rasituksen tasamaalla. Se käyttää Minetti-mallia juoksun energiakustannuksesta, joten ylämäkijuoksu vastaa nopeampaa tasamaan vauhtia ja loivat alamäet hieman hitaampaa. Käytä GAP-arvoa vertaillaksesi mäkisiä ja tasaisia juoksuja reilusti, tahdittaaksesi nousut rasituksen mukaan tai arvioidaksesi, oliko polkujuoksu yhtä raskas kuin miltä se tuntui.

Usein kysytyt kysymykset

What is grade-adjusted pace (GAP)?: Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
How do I use the grade-adjusted pace calculator?: Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
Why is grade-adjusted pace useful for training?: It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.

Kaltevuuskorjatun vauhdin laskuri

Usein kysytyt kysymykset

Lisää