Juoksu-/kävelyjakson laskuri

Yhdistetty vauhtisi Gallowayn menetelmälle

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

Juoksuvauhti /km

Kävelyvauhti /km

sekuntia juoksua joka jaksossa, esim. 180

sekuntia kävelyä joka jaksossa, esim. 30

Juoksu-/kävelyjakson laskuri

Juoksu-kävelymenetelmä saa monet juoksijat maaliin nopeammin lisäämällä lyhyitä kävelytaukoja ennen kuin väsymys iskee. Syötä juoksuvauhtisi, kävelyvauhtisi ja kuinka kauan kukin juoksu- ja kävelyjakso kestää, niin tämä laskuri palauttaa yhdistetyn keskivauhdin kilometriä ja mailia kohden, jonka todella pidät yllä, sekä kuinka suuren osan matkasta juokset. Käytä sitä valitaksesi suhteen, joka osuu tavoiteaikaasi.

Gallowayn juoksu-kävelymenetelmä vuorottelee juoksua ja kävelyä alusta lähtien vähentääkseen väsymystä ja loukkaantumisriskiä. Tämä yhdistää juoksu- ja kävelyvauhtisi kummassakin käytetyn ajan suhteessa antaakseen todellisen keskivauhdin, jota pidät yllä — hitaampi kuin juoksuvauhtisi mutta yleensä paljon nopeampi kuin kävely. Pidä sama suhde koko kilpailun ajan; aikaisin pidetyt suunnitellut kävelytauot ovat paljon tehokkaampia kuin myöhään pidetyt suunnittelemattomat.

Usein kysytyt kysymykset

What does the run/walk interval calculator do?
It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
How do I use the run/walk pace calculator?
Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
Does run/walk make you slower overall?
Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.

Lisää