Soutuvauhtilaskuri

Sinun /500 m vauhtisi, teho ja kalorit

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

soudettu matka, esim. 2000

Soutuvauhtilaskuri

Soutajat ja ergometriurheilijat mittaavat ponnistusta vauhtina — aikana, joka kuluu 500 metrin soutamiseen — eivät minuuteissa kilometriä kohden. Syötä soutamasi matka ja siihen kulunut aika, niin tämä laskuri palauttaa /500 m vauhtisi, vastaavan tehon wateissa ja kalorit tunnissa Concept2-kaavoilla sekä nopeuden m/s ja km/h. Käytä sitä intervallitavoitteiden asettamiseen, 2 km testin vauhdittamiseen tai ergometriharjoitusten vertailuun samalla asteikolla.

Soutajat mittaavat ponnistusta aikana, joka kuluu 500 m soutamiseen ("split"). Teho ja kalorit lasketaan Concept2-kaavoilla (watit = 2.80 / vauhti³, jossa vauhti on sekunteja metriä kohden). 2:00/500 m vauhti on yleinen kuntotaso; alle 1:40 on kilpailutasoa. Arvot olettavat tasaisen vauhdin koko matkalla.

Näin käytät tätä soudun split-laskuria

Syötä soutamasi matka ja siihen kulunut aika minuutteina ja sekunteina, ja paina laske. /500 m -splittisi näkyy heti, samoin vastaava teho watteina ja vauhtisi, ilman rekisteröitymistä. Voit myös syöttää tavoitesplitin ja saada arvioidun matkan tai ajan. 500 m:n split on soudun vakiovauhti — aika, joka kuluu 500 metrin soutamiseen kyseisellä ponnistuksella.

Näin luet tuloksesi

Split on aikasi 500 metriä kohti, näytettynä minuutteina ja sekunteina — esimerkiksi 2:05 /500 m. Matalampi split on nopeampi, joten 1:50-vauhti on vahvempi kuin 2:05. Käytä sitä intervallitavoitteiden asettamiseen, tasaisen ponnistuksen pitämiseen 2 km:n testissä ja ergovetojen vertailuun yhdellä rehellisellä asteikolla. Koska kyseessä on vauhti, lyhyt spurtti näyttää luonnostaan nopeamman splitin kuin pitkä, tasainen soutu.

Numeroiden takana oleva tiede

Kaava on yksinkertainen: split on kokonaisaika jaettuna matkalla 500 m:n yksiköissä, eli split = aika ÷ (matka ÷ 500). Soutuvauhti ilmoitetaan tavan mukaan 500 metriä kohti, kuten juoksu kilometriä kohti. Teho kytkeytyy splittiin kuutiolain kautta — watit kasvavat vauhdin kolmannessa potenssissa — joten parin sekunnin nipistäminen splitistä vaatii suuren hypyn wateissa, ja siksi viimeiset sekunnit ovat vaikeimpia löytää.

Rajat ja käytännön vinkit

Sisäergon splitit eivät ole samoja kuin vedessä: vastuskerroin, tuuli ja veneen paino siirtävät lukua, joten käsittele näitä kahta tilannetta erikseen. Aseta realistinen tavoitesplit, jonka pystyt pitämään, ja puolusta sitä tasaisesti sen sijaan että lähtisit kovaa ja hiipuisit. Kun haluat tahdittaa juoksuja samalla idealla, kokeile CaloNoten Pace Converteria, ja kirjaa soututreenisi CaloNote-sovellukseen seurataksesi edistymistä ajan myötä.

Usein kysytyt kysymykset

What is a rowing split?
A rowing split is the time it takes to cover 500 metres at your current pace, the standard pacing metric on Concept2 ergs. This calculator turns your distance and time into your /500 m split, plus estimated watts, calories per hour and speed.
How do I calculate my 500m split?
Enter the total distance you rowed and your total time. The tool divides your time proportionally to 500 metres to produce your average split, and also derives power in watts and energy output so you can compare workouts on the same scale.
What is a good 500m rowing split?
It depends on body size, sex and effort, but many recreational rowers hold roughly a 2:00 to 2:30 per 500 m pace for steady work. Faster splits reflect higher power output, and shorter intervals naturally allow quicker splits than long pieces.

Lisää