Juoksun taloudellisuuden laskuri

Juoksun taloudellisuuden laskuri

Kaksi juoksijaa, joilla on sama VO₂max, voivat kilpailla hyvin eri tavalla, koska toinen tuhlaa vähemmän happea vauhdissa — se on juoksun taloudellisuus. Syötä VO₂ tasaisella submaksimaalisella vauhdilla, nopeus jonka pidit yllä ja kehonpainosi, niin tämä laskuri palauttaa juoksun taloudellisuutesi yksikössä ml/kg/km sekä likimääräisen energiankulutuksen kilometriä kohti. Seuraa sitä nähdäksesi, tekevätkö tekniikka-, voima- tai jalkinemuutokset sinusta tehokkaamman.

Juoksun taloudellisuus on hapen kustannus juoksemisessa submaksimaalisella nopeudella — VO₂ jaettuna nopeudella, ilmaistuna millilitroina happea kilogrammaa ja kilometriä kohti. Pienempi on parempi: taloudellisempi juoksija käyttää vähemmän happea samalla vauhdilla, mikä tarkoittaa nopeampia aikoja samalla kuntotasolla. Tyypilliset harjoitelleiden arvot ovat noin 180–220 ml/kg/km. Mittaa todellisessa tasaisessa tilassa ja samalla nopeudella, jotta tulos on vertailukelpoinen.