What is running economy?

Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.

How do I calculate running economy?

Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.

What does good running economy look like?

Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Juoksun taloudellisuuden laskuri

Juoksemisen hapen kustannus kilometriä kohti

Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

VO₂ tällä vauhdilla (ml/kg/min)

hapenotto tasaisella submaksimaalisella vauhdilla, esim. 40

Nopeus (km/h)

tasainen nopeus, jota pidit yllä, esim. 12

Kehonpaino (kg)

kehonpainosi kilogrammoina, esim. 70

Juoksun taloudellisuuden laskuri

Kaksi juoksijaa, joilla on sama VO₂max, voivat kilpailla hyvin eri tavalla, koska toinen tuhlaa vähemmän happea vauhdissa — se on juoksun taloudellisuus. Syötä VO₂ tasaisella submaksimaalisella vauhdilla, nopeus jonka pidit yllä ja kehonpainosi, niin tämä laskuri palauttaa juoksun taloudellisuutesi yksikössä ml/kg/km sekä likimääräisen energiankulutuksen kilometriä kohti. Seuraa sitä nähdäksesi, tekevätkö tekniikka-, voima- tai jalkinemuutokset sinusta tehokkaamman.

Juoksun taloudellisuus on hapen kustannus juoksemisessa submaksimaalisella nopeudella — VO₂ jaettuna nopeudella, ilmaistuna millilitroina happea kilogrammaa ja kilometriä kohti. Pienempi on parempi: taloudellisempi juoksija käyttää vähemmän happea samalla vauhdilla, mikä tarkoittaa nopeampia aikoja samalla kuntotasolla. Tyypilliset harjoitelleiden arvot ovat noin 180–220 ml/kg/km. Mittaa todellisessa tasaisessa tilassa ja samalla nopeudella, jotta tulos on vertailukelpoinen.

Usein kysytyt kysymykset

What is running economy?: Running economy is how much oxygen, and therefore energy, you use to run at a given speed. This calculator takes your VO₂, speed and body weight to express economy in ml/kg/km and energy cost per kilometre, showing how efficiently you run.
How do I calculate running economy?: Enter your measured oxygen uptake (VO₂), your running speed and your body weight. The tool normalises oxygen use to your weight and the distance covered, producing ml/kg/km so you can compare efficiency across runners and training phases.
What does good running economy look like?: Better economy means using less oxygen for the same pace, so lower ml/kg/km values are more efficient. Trained distance runners tend to be more economical than beginners, and improvements come from training, technique and reduced wasted motion.

Juoksun taloudellisuuden laskuri

Usein kysytyt kysymykset

Lisää