Maalivauhdin laskuri ajan perusteella
Vauhti, jonka tarvitset tavoiteaikaasi
Ota kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksikilpailumatka, esim. 42.195 maratonille
Tavoiteaika maaliin
Maalivauhdin laskuri ajan perusteella
Tavoitteletko alle 4 tunnin maratonia tai 25 minuutin 5K:ta? Syötä kilpailumatka ja maaliaika, jota tavoittelet, niin tämä laskuri antaa tarkan vauhdin per kilometri ja per mile, joka sinun on pidettävä, sekä keskinopeutesi. Käytä sitä juoksumaton nopeuksien asettamiseen, väliaikojen ohjelmointiin kellossasi ja sen tarkistamiseen, onko tavoiteaika realistinen nykyiselle kunnollesi.
Tarvittava vauhti on tavoiteaikasi jaettuna kilpailumatkalla. Pidä tämä vauhti kilometriä (tai mailia) kohden, niin saavut maaliin täsmälleen ajallaan. Tavallisia tavoitteita: alle 4 tunnin maraton vaatii noin 5:41/km, alle 2 tunnin puolimaraton noin 5:41/km, alle 25 minuutin 5K vaatii 5:00/km. Varaa pieni puskuri mäkiä, juomapisteitä ja loppukiriä varten — tasainen vauhti tai lievä negatiivinen split on yleensä nopein.
Usein kysytyt kysymykset
- What is a goal-pace calculator?
- A goal-pace calculator tells you the pace you must hold to finish a race in your target time. Enter the distance and goal finish time, and it returns the required pace per kilometer and per mile.
- How do I use the goal-pace calculator?
- Choose your race distance, enter the finish time you are aiming for, and read off the per-km and per-mile pace. Use that pace as your steady target during the race or to set treadmill speed in training.
- Is my goal pace realistic?
- Compare the required pace to paces you already sustain in training and shorter races. If the goal pace is far faster than your current efforts, it may be too ambitious, so adjust your target time until the pace looks achievable.