Negatiivisen splitin laskuri

Ensimmäisen ja toisen puoliskon tavoitetahdit

CaloNoteOta kuva, niin tekoäly kirjaa ateriasi. Ruokavalio ja treenit yhdessä sovelluksessa.Lataa sovellus ilmaiseksi

kilpailumatka, esim. 42.195 maratonille

Tavoiteaika

kuinka paljon nopeampi jälkimmäinen puolisko on, esim. 2

Negatiivisen splitin laskuri

Nopein tapa juosta matka on harvoin tasainen tahti — se on lievä negatiivinen split, jossa pidätellään alussa ja viimeistellään vahvasti. Syötä matka, tavoiteaikasi ja haluamasi negatiivisen splitin prosentti, niin tämä laskuri palauttaa ensimmäisen ja toisen puoliskon tahdin kilometriä kohti sekä tarkan ajan, jolloin ohitat puolivälin. Käytä sitä suunnitellaksesi fiksun kilpailun ja vastustaaksesi houkutusta lähteä liian kovaa.

Negatiivinen split tarkoittaa kilpailun jälkimmäisen puoliskon juoksemista ensimmäistä nopeammin — se on tahdistusstrategia useimpien kestävyysjuoksun ennätysten ja maailmanennätysten takana. Syötä matka, tavoiteaika ja kuinka paljon nopeammin haluat juosta jälkimmäisen puoliskon, niin tämä antaa tahdin kummallekin puoliskolle ja ajan, joka sinun tulisi saavuttaa puolivälissä. 1–3% negatiivinen split on realistinen useimmille juoksijoille; lähde liian kovaa ja hiivut sen sijaan.

Usein kysytyt kysymykset

What is a negative split?
A negative split means running the second half of a race faster than the first half. This calculator takes your race distance, goal time, and chosen split percentage to produce target paces for each half of the run.
How do I use the negative split calculator?
Enter your race distance and goal finish time, then set how much faster you want the second half to be. The calculator returns a slightly slower first-half pace and a faster second-half pace that together hit your goal time.
Why race with a negative split?
Starting conservatively conserves glycogen and limits early fatigue, so you can finish strong and often run a faster overall time. Many distance records and personal bests are set with a negative split rather than fading in the final miles.

Lisää