מחשבון ACWR

מחשבון ACWR

רוב פציעות האימון אינן נובעות מחוסר כושר אלא מעשייה של יותר מדי מהר מדי. יחס העומס החריף:כרוני משווה את עומס השבוע הזה לארבעת השבועות שקדמו לו. הזן את העומס החריף והכרוני שלך והמחשבון הזה יחזיר את ה-ACWR שלך ואת אזור הסיכון שאליו הוא נופל, כך שתוכל לזהות מוקדם קפיצות מסוכנות ולשמור על התקדמות העומס בטווח האופטימלי המבוסס על ראיות.

יחס העומס החריף:כרוני (ACWR) משווה את עומס האימון של השבוע לממוצע הנע שלך לאורך ארבעה שבועות. יחס סביב 0.8–1.3 הוא "הטווח האופטימלי" הקשור לסיכון הפציעה הנמוך ביותר; מתחת ל-0.8 מצביע על תת-אימון ואובדן כושר, ואילו מעל 1.5 הוא אזור הסכנה שבו קפיצות בעומס מעלות בחדות את הסיכון לפציעת רקמות רכות. השתמש באותה מדידת עומס (למשל session-RPE AU) עבור שני המספרים והגדל את העומס הכרוני בהדרגה.