What is grade-adjusted pace (GAP)?

Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.

How do I use the grade-adjusted pace calculator?

Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.

Why is grade-adjusted pace useful for training?

It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.

מחשבון קצב מתואם לשיפוע

הקצב שווה-הערך למישור שלך בהרים

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

קצב בפועל לקילומטר

דק'

שנ'

שיפוע (%)

שיפוע ממוצע, למשל 5 לעלייה, -5 לירידה

מחשבון קצב מתואם לשיפוע

ריצה של 6:00/km במעלה גבעה תלולה היא מאמץ קשה בהרבה מ-6:00/km במישור, ולכן השוואת קצב גולמי בין ריצות הרריות למישוריות מטעה. הזן את הקצב שבו רצת בפועל ואת השיפוע הממוצע, ומחשבון זה מחזיר את הקצב המתואם לשיפוע שלך — הקצב במישור שהיה דורש את אותו מאמץ — באמצעות מודל Minetti לעלות הריצה. השתמש בו כדי לקבוע קצב בעליות, להשוות אימוני שטח וכביש, ולעקוב אחר הכושר במסלולים שלעולם אינם זהים.

קצב מתואם לשיפוע (GAP) ממיר את הקצב שבו רצת במדרון לקצב שהיה דורש את אותו מאמץ על קרקע מישורית. הוא משתמש במודל Minetti לעלות האנרגטית של ריצה, כך שריצה בעלייה ממופה לקצב מישורי מהיר יותר וירידות מתונות לקצב איטי מעט יותר. השתמש ב-GAP כדי להשוות באופן הוגן בין ריצות הרריות למישוריות, לקבוע קצב בעליות לפי מאמץ, או להעריך אם ריצת שטח הייתה קשה כפי שהרגישה.

שאלות נפוצות

What is grade-adjusted pace (GAP)?: Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
How do I use the grade-adjusted pace calculator?: Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
Why is grade-adjusted pace useful for training?: It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.

מחשבון קצב מתואם לשיפוע

שאלות נפוצות

עוד