מחשבון כלכלת ריצה

מחשבון כלכלת ריצה

שני רצים עם אותו VO₂max יכולים להתחרות בצורה שונה מאוד מכיוון שאחד מבזבז פחות חמצן במהירות — זו כלכלת ריצה. הזן את ה-VO₂ שלך בקצב תת-מרבי קבוע, את המהירות ששמרת עליה ואת משקל הגוף שלך, ומחשבון זה יחזיר את כלכלת הריצה שלך ב-ml/kg/km בתוספת העלות האנרגטית המשוערת לקילומטר. עקוב אחריה כדי לראות אם שינויים בטכניקה, בכוח או בנעליים הופכים אותך ליעיל יותר.

כלכלת ריצה היא עלות החמצן של ריצה במהירות תת-מרבית — VO₂ חלקי המהירות, מבוטאת במיליליטרים של חמצן לקילוגרם לקילומטר. נמוך יותר עדיף: רץ חסכוני יותר משתמש בפחות חמצן באותו קצב, מה שמיתרגם לזמנים מהירים יותר באותה כושר. ערכים אופייניים של מאומנים הם בסביבות 180–220 ml/kg/km. מדוד במצב יציב אמיתי ובאותה מהירות כדי שיהיה בר השוואה.