מחשבון מרווחי ריצה/הליכה

הקצב המשולב שלך לשיטת Galloway

קצב ריצה /km

קצב הליכה /km

שניות ריצה בכל מחזור, למשל 180

שניות הליכה בכל מחזור, למשל 30

מחשבון מרווחי ריצה/הליכה

שיטת הריצה/הליכה מסיימת מרוצים מהר יותר עבור רצים רבים על ידי הוספת הפסקות הליכה קצרות לפני שהעייפות מופיעה. הזן את קצב הריצה שלך, את קצב ההליכה שלך וכמה זמן נמשך כל מרווח ריצה והליכה, ומחשבון זה יחזיר את הקצב הממוצע המשולב לקילומטר ולמייל שתשמור עליו בפועל, וכן כמה מהמרחק אתה עובר בריצה. השתמש בו כדי לבחור יחס שמשיג את זמן היעד שלך.

שיטת הריצה-הליכה של Galloway מחליפה בין ריצה להליכה מההתחלה כדי להפחית עייפות וסיכון לפציעה. שיטה זו משלבת את קצב הריצה וקצב ההליכה שלך לפי הזמן שמושקע בכל אחד מהם כדי לתת את הקצב הממוצע האמיתי שתשמור עליו — איטי יותר מקצב הריצה שלך אך בדרך כלל מהיר בהרבה מהליכה. שמור על אותו יחס לאורך כל המרוץ; הפסקות הליכה מתוכננות שנלקחות מוקדם יעילות הרבה יותר מהפסקות לא מתוכננות מאוחר.

עוד