מחשבון ספליט שלילי

קצבי יעד למחצית הראשונה והשנייה

מרחק המרוץ, למשל 42.195 למרתון

זמן סיום יעד

כמה מהיר יותר המחצית השנייה, למשל 2

מחשבון ספליט שלילי

הדרך המהירה ביותר לרוץ מרחק היא לעיתים נדירות קצב אחיד — היא ספליט שלילי קל, התאפקות בהתחלה וסיום חזק. הזן את המרחק, זמן הסיום היעד שלך ואחוז הספליט השלילי שאתה רוצה, ומחשבון זה מחזיר את הקצב שלך לקילומטר עבור המחצית הראשונה והשנייה בתוספת הזמן המדויק לעבור את האמצע. השתמש בו כדי לתכנן מרוץ חכם ולהתנגד לפיתוי לצאת חזק מדי.

ספליט שלילי פירושו לרוץ את המחצית השנייה של מרוץ מהר יותר מהמחצית הראשונה — זוהי אסטרטגיית הקצב שמאחורי רוב השיאים האישיים ושיאי העולם בריצות סבולת. הזן את המרחק, זמן היעד וכמה מהר יותר אתה רוצה שתהיה המחצית השנייה, וזה נותן את הקצב לכל מחצית ואת הזמן שעליך להגיע אליו באמצע. ספליט שלילי של 1–3% הוא ריאלי לרוב הרצים; צא מהר מדי ותדעך במקום זאת.

עוד