What is heart rate recovery?

Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.

How do I measure my heart rate recovery?

Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.

What is a good heart rate recovery value?

A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.

מחשבון התאוששות דופק

ה-HRR שלך לדקה אחת ודירוג הכושר

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

דופק שיא (bpm)

הדופק שלך בסוף האימון, למשל 170

דופק לאחר 1 min (bpm)

דופק 1 דקות לתוך ההתאוששות, למשל 140

מחשבון התאוששות דופק

כמה מהר הדופק שלך יורד לאחר אימון הוא אחד החלונות הפשוטים ביותר לכושר לב-ריאה ולבריאות אוטונומית. הזן את דופק השיא שלך ואת הדופק שלך דקה אחת לאחר העצירה, ומחשבון זה יחזיר את התאוששות הדופק שלך בפעימות לדקה ואת הדירוג שאליו היא נופלת. עקוב אחריה באותם תנאים כדי לראות את הכושר משתפר ככל שההתאוששות שלך מואצת.

התאוששות הדופק (HRR) היא עד כמה הדופק שלך יורד בדקה הראשונה לאחר הפסקת אימון מאומץ. ירידה מהירה יותר משקפת הפעלה מחדש פאראסימפתטית (ואגלית) חזקה יותר וכושר לב-ריאה טוב יותר. כקו מנחה כללי, ירידה של פחות מ-12 bpm נחשבת חלשה ומקושרת לסיכון בריאותי גבוה יותר, בעוד ש-25 bpm או יותר היא מצוינת. מדוד מעוצמה ויציבת התאוששות עקביות כדי שתהיה ניתנת להשוואה לאורך זמן.

שאלות נפוצות

What is heart rate recovery?: Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
How do I measure my heart rate recovery?: Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
What is a good heart rate recovery value?: A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.