מחשבון עומס אימון

עומס RPE ביחידות שרירותיות

כמה קשה הרגיש כל האימון, 1 קל עד 10 מקסימלי

זמן האימון הכולל, למשל 60

כמה אימונים דומים אתה עושה בשבוע, למשל 4

מחשבון עומס אימון

עומס אימון אומר לך כמה עומס הטיל אימון, לא רק כמה זמן הוא נמשך. הזן כמה קשה הרגיש האימון בסולם 1–10, את משכו וכמה פעמים אתה חוזר עליו, ומחשבון זה יחזיר את עומס האימון ביחידות שרירותיות בתוספת עומס שבועי חזוי בשיטת RPE (Foster) הנפוצה. השתמש בו כדי לאזן ימים קשים וקלים ולהגדיל נפח בבטחה.

עומס אימון בשיטת RPE (שיטת Foster) הוא הדירוג שלך למאמץ הנתפס של כל האימון, 1–10, מוכפל במשכו בדקות — ונותן עומס ביחידות שרירותיות (AU). הוא לוכד גם את העצימות וגם את הנפח במספר אחד ופועל לכל פעילות ללא מד דופק. עקוב אחר העומס השבועי והימנע מהקפצתו ביותר מכ-10% משבוע לשבוע כדי לנהל עייפות וסיכון לפציעה.

עוד