What is session-RPE training load?

Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.

How do I calculate my training load?

Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.

What is a good weekly training load?

There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

מחשבון עומס אימון

עומס RPE ביחידות שרירותיות

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

RPE של האימון (1–10)

כמה קשה הרגיש כל האימון, 1 קל עד 10 מקסימלי

משך (דקות)

זמן האימון הכולל, למשל 60

אימונים בשבוע

כמה אימונים דומים אתה עושה בשבוע, למשל 4

מחשבון עומס אימון

עומס אימון אומר לך כמה עומס הטיל אימון, לא רק כמה זמן הוא נמשך. הזן כמה קשה הרגיש האימון בסולם 1–10, את משכו וכמה פעמים אתה חוזר עליו, ומחשבון זה יחזיר את עומס האימון ביחידות שרירותיות בתוספת עומס שבועי חזוי בשיטת RPE (Foster) הנפוצה. השתמש בו כדי לאזן ימים קשים וקלים ולהגדיל נפח בבטחה.

עומס אימון בשיטת RPE (שיטת Foster) הוא הדירוג שלך למאמץ הנתפס של כל האימון, 1–10, מוכפל במשכו בדקות — ונותן עומס ביחידות שרירותיות (AU). הוא לוכד גם את העצימות וגם את הנפח במספר אחד ופועל לכל פעילות ללא מד דופק. עקוב אחר העומס השבועי והימנע מהקפצתו ביותר מכ-10% משבוע לשבוע כדי לנהל עייפות וסיכון לפציעה.

שאלות נפוצות

What is session-RPE training load?: Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
How do I calculate my training load?: Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
What is a good weekly training load?: There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.

מחשבון עומס אימון

שאלות נפוצות

עוד