What is Critical Swim Speed (CSS)?

Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.

How do I calculate my CSS pace?

Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.

How should I use CSS in swim training?

Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.

מחשבון מהירות שחייה קריטית

קצב הסף CSS שלך מזמני 400 m ו-200 m

צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינם

זמן 400 m

דק׳

שנ׳

זמן 200 m

דק׳

שנ׳

מחשבון מהירות שחייה קריטית

מהירות שחייה קריטית היא המקבילה בשחייה לקצב הסף של רץ — המהירות שאתה יכול לשמור עליה לאורך זמן רב לפני שהעייפות מאלצת אותך להאט. הזן את זמני 400 m ו-200 m הטובים ביותר שלך והמחשבון יחזיר את קצב CSS לכל 100 m ואת מהירות CSS באמצעות נוסחת שני המרחקים הסטנדרטית. השתמש בו כדי לקבוע יעדי סף ואינטרוולים, לקצב שחיות ארוכות ולעקוב אחר כושר השחייה האירובי לאורך עונה.

מהירות השחייה הקריטית (CSS) היא הקצב שאתה יכול לכאורה לשמור עליו ללא תשישות — בקירוב קצב הסף שלך בשחייה. היא נמצאת ממבחני זמן של 400 m ו-200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). שחה את שני המאמצים במלוא הכוח ולאחר מנוחה כדי לקבל תוצאה מדויקת. רוב סטי הסף מבוצעים ב-CSS או מעט מהיר ממנו, בעוד שחייה קלה איטית ממנו.

שאלות נפוצות

What is Critical Swim Speed (CSS)?: Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
How do I calculate my CSS pace?: Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
How should I use CSS in swim training?: Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.