מחשבון אזורי הספק FTP
7 אזורי ההספק שלך לרכיבה מתוך ה-FTP
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםהספק הסף הפונקציונלי שלך
מחשבון אזורי הספק FTP
אימון רכיבה מבוסס הספק נבנה סביב ה-FTP שלך — ההספק הגבוה ביותר שתוכל לשמור עליו במשך כשעה. מחשבון זה מחלק את ה-FTP שלך לשבעת אזורי האימון של Coggan, מהתאוששות פעילה ועד הספק נוירומוסקולרי, עם טווח הוואט המדויק לכל אחד. השתמש בו לרכיבת סיבולת באזור 2, לעבודת סף באזור 4 ולאינטרוולים באזור 5, כך שלכל אימון יהיה יעד ברור. בצע מבחן FTP מחדש כל 6–8 שבועות וחשב מחדש.
מבוסס על מודל 7 האזורים של Coggan כאחוזים מה-FTP. FTP הוא ההספק הגבוה ביותר שתוכל לשמור עליו במשך כשעה; אמוד אותו כ-~95% ממבחן של 20 דקות. האזורים מנחים עד כמה כל רכיבה או אינטרוול צריכים להיות קשים.
שאלות נפוצות
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.