מחשבון קצב ריצה
קצב לק"מ ולמייל מהמרחק והזמן שלכם
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםזמן יעד
מחשבון קצב ריצה
קצב ריצה הוא הזמן הנדרש לעבור קילומטר אחד או מייל אחד. הגדירו מרחק מרוץ וזמן יעד כדי לראות את הקצב שעליכם לשמור, ואז תכננו את האימונים סביבו. קצב אחיד הוא הדרך היעילה ביותר להשיג יעד של מרתון או 10K.
איך משתמשים במחשבון קצב הריצה
בחרו מרחק מוגדר מראש — 5 קמ, 10 קמ, חצי מרתון (21.0975 קמ) או מרתון (42.195 קמ) — או בחרו באפשרות מותאמת אישית והקלידו כל מרחק בקילומטרים. לאחר מכן הזינו את זמן הסיום בשעות, דקות ושניות ולחצו על חישוב. תקבלו מיד את הקצב לקילומטר, הקצב למייל ואת המהירות הממוצעת בקמ/שעה — ללא הרשמה.
איך לקרוא את התוצאה
קצב הוא הזמן הדרוש לעבור קילומטר אחד או מייל אחד — ככל שהמספר נמוך יותר, אתם מהירים יותר. השתמשו בקצב לקילומטר לתכנון זמני ביניים — בקצב 6:00 לקמ עליכם לעבור את הקמ החמישי בסביבות 30:00 — ובערך קמ/שעה לכיוון ההליכון. השוואת הקצב לקמ ולמייל עוזרת גם במרוצים בחול שמסומנים במיילים.
הנוסחה והחשבון שמאחוריה
קצב לקילומטר = זמן כולל ÷ מרחק; הנתון למייל מכפיל אותו ב-1.609344, והמהירות היא ההופכי: מרחק ÷ זמן, מבוטא בקמ/שעה. זו אותה חשבונאות פשוטה שבה משתמשים מארגני מרוצים ושעוני ריצה בכל העולם. לדוגמה, מרתון של 4 שעות שווה לכ-5:41 לקמ, כלומר בערך 10.5 קמ/שעה.
מגבלות וטיפים מעשיים
המחשבון מניח זמני ביניים אחידים לחלוטין, אבל מסלולים אמיתיים כוללים עליות, רוח, צפיפות ועייפות בסוף המרוץ — התייחסו לתוצאה כיעד ממוצע; רצים רבים מתחילים בכוונה מעט לאט יותר כדי לסיים חזק. קצב שמחזיק ב-5 קמ לא יחזיק במרתון. נסו גם את מנבא זמן המרוץ ואת מחשבוני אזורי הדופק ו-VO2 max שלנו — ותעדו ריצות וארוחות באפליקציית CaloNote.
שאלות נפוצות
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.