מחשבון קצב ריצה
קצב לק"מ ולמייל מהמרחק והזמן שלכם
צלמו תמונה וה-AI ירשום את הארוחה. תזונה ואימונים באפליקציה אחת.הורידו את האפליקציה בחינםזמן יעד
מחשבון קצב ריצה
קצב ריצה הוא הזמן הנדרש לעבור קילומטר אחד או מייל אחד. הגדירו מרחק מרוץ וזמן יעד כדי לראות את הקצב שעליכם לשמור, ואז תכננו את האימונים סביבו. קצב אחיד הוא הדרך היעילה ביותר להשיג יעד של מרתון או 10K.
איך לקרוא את התוצאה
קצב הוא הזמן הדרוש לעבור קילומטר אחד או מייל אחד — ככל שהמספר נמוך יותר, אתם מהירים יותר. השתמשו בקצב לקילומטר לתכנון זמני ביניים — בקצב 6:00 לקמ עליכם לעבור את הקמ החמישי בסביבות 30:00 — ובערך קמ/שעה לכיוון ההליכון. השוואת הקצב לקמ ולמייל עוזרת גם במרוצים בחול שמסומנים במיילים.
איך משתמשים במחשבון קצב הריצה
בחרו מרחק מוגדר מראש — 5 קמ, 10 קמ, חצי מרתון (21.0975 קמ) או מרתון (42.195 קמ) — או בחרו באפשרות מותאמת אישית והקלידו כל מרחק בקילומטרים. לאחר מכן הזינו את זמן הסיום בשעות, דקות ושניות ולחצו על חישוב. תקבלו מיד את הקצב לקילומטר, הקצב למייל ואת המהירות הממוצעת בקמ/שעה — ללא הרשמה.
הנוסחה והחשבון שמאחוריה
קצב לקילומטר = זמן כולל ÷ מרחק; הנתון למייל מכפיל אותו ב-1.609344, והמהירות היא ההופכי: מרחק ÷ זמן, מבוטא בקמ/שעה. זו אותה חשבונאות פשוטה שבה משתמשים מארגני מרוצים ושעוני ריצה בכל העולם. לדוגמה, מרתון של 4 שעות שווה לכ-5:41 לקמ, כלומר בערך 10.5 קמ/שעה.
מגבלות וטיפים מעשיים
המחשבון מניח זמני ביניים אחידים לחלוטין, אבל מסלולים אמיתיים כוללים עליות, רוח, צפיפות ועייפות בסוף המרוץ — התייחסו לתוצאה כיעד ממוצע; רצים רבים מתחילים בכוונה מעט לאט יותר כדי לסיים חזק. קצב שמחזיק ב-5 קמ לא יחזיק במרתון. נסו גם את מנבא זמן המרוץ ואת מחשבוני אזורי הדופק ו-VO2 max שלנו — ותעדו ריצות וארוחות באפליקציית CaloNote.