FTP Power Zones reiknivél

Þín 7 hjólreiðaraflssvæði frá FTP

CaloNoteAI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

hagnýtur þröskuldur þinn

FTP Power Zones reiknivél

Kraftbundin hjólreiðaþjálfun er byggð í kringum FTP þinn - hæsta kraft sem þú getur haldið í u.þ.b. klukkutíma. Þessi reiknivél skiptir FTP þínum í Coggan þjálfunarsvæðin sjö, frá virkum bata til taugavöðvaafls, með nákvæmu wattasviðinu fyrir hvert. Notaðu það til að hjóla þolgæði á svæði 2, vinna þröskuldavinnu á svæði 4 og millibili á svæði 5, svo hver lota hefur skýrt markmið. Prófaðu FTP aftur á 6–8 vikna fresti og endurreiknaðu.

Byggt á Coggan 7-svæði líkaninu sem prósentur af FTP. FTP er hæsta aflið sem þú getur haldið uppi í um það bil klukkustund; metið það sem ~95% af 20-mínútuprófi. Svæði leiðbeina því hversu erfitt hver ferð eða bil ætti að vera.

Algengar spurningar

Hvað eru hjólreiðar FTP aflsvæði?
FTP kraftsvæði skipta þjálfunarstyrk þinni í bönd sem byggjast á Functional Threshold Power þínum, hæsta krafti sem þú getur haldið í um klukkustund. Líkan Coggan skilgreinir 7 zones, frá virkum bata til taugavöðva, sem hvert um sig miðar að sérstakri lífeðlisfræðilegri aðlögun.
Hvernig reikna ég út aflsvæðið mitt?
Sláðu inn FTP þinn í wöttum og reiknivélin skilar öllum 7 Coggan svæðum með rafaflsviði þeirra. Svæðin eru stillt sem prósentur af FTP, til dæmis er Zone 2 endurhald um það bil 56-75% og Zone 4 þröskuldur er um 91-105% af FTP.
Á hvaða aflsvæði ætti ég að þjálfa?
Það fer eftir markmiði þínu: Zone 2 byggir upp loftháðan grunn og þrek, Zone 4 hækkar þröskuldinn þinn og Zones 5-7 þróa VO2 max og sprettkraft. Flestir knapar eyða meirihluta tímans á lægri svæðum með markvissa erfiðari viðleitni í bland.

Meira