Hvað er einkunnaleiðréttur hraði (GAP)?

Hraðalagað skeið breytir raunverulegum hlaupahraða þínum á brekku í samsvarandi hraða sem þú myndir hlaupa á flatri jörð fyrir sömu áreynslu. Vegna þess að uppbrekkur hægja á þér og niðurbrekkur hraða þér, gerir GAP þér kleift að bera saman átak þokkalega á fjölbreyttu landslagi.

Hvernig nota ég einkunnaleiðrétta hraða reiknivélina?

Sláðu inn hlaupahraðann þinn og halla halla (prósenta halla eða hnignun) og tólið skilar flatt-jafngildi GAP. Þetta hjálpar þér að dæma hvort hæðótt hlaup hafi í raun verið erfiðara en flatt hlaup og hraða átakinu stöðugt á veltandi brautum.

Hvers vegna er einkunnaleiðréttur hraði gagnlegur fyrir þjálfun?

Það gerir þér kleift að æfa með áreynslu frekar en hráum hraða, þannig að teygja upp á við skiptir máli fyrir erfiðari vinnu sem það er í raun. Samanburður á GAP milli hlaupa gerir framfarir skýrari á hæðóttum leiðum, þar sem raunverulegur hraði einn og sér getur verið villandi.

Gráðastilltur hraða reiknivél

Þinn flatur jafngildi hraði á hæðum

AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

Raunhraði á km

mín

sek

Einkunn (%)

meðalhalli, t.d. 5 fyrir upp á við, -5 fyrir niður á við

Gráðastilltur hraða reiknivél

Að hlaupa 6:00/km upp bratta brekku er mun erfiðara átak en 6:00/km á sléttu, svo það er villandi að bera saman hráan hraða yfir hæðótt og flöt hlaup. Sláðu inn hraðann sem þú í raun og veru hljóp og meðalhallann, og þessi reiknivél skilar einkunnaleiðrétta hraðanum þínum - flata hraða sem hefði kostað sömu fyrirhöfn - með því að nota Minetti kostnaðarlíkanið. Notaðu það til að hraða klifur, bera saman gönguleiðir og vegalotur og fylgjast með líkamsrækt á leiðum sem eru aldrei eins.

Hallaleiðréttur hraði (GAP) breytir hraðanum sem þú hljópst í brekku í þann hraða sem hefði kostað sömu áreynslu á flatri jörð. Hann notar Minetti-orkukostnaðar-við-hlaupslíkanið, þannig að hlaup upp á við kortast upp á hraðari, jafngildi hraða og hægar niðurbrekkur í aðeins hægari. Notaðu GAP til að bera saman hæðótt og flöt hlaup á sanngjarnan hátt, hraða klifur eftir áreynslu, eða dæma hvort hlaupaleið hafi verið eins erfitt og það fannst.

Algengar spurningar

Hvað er einkunnaleiðréttur hraði (GAP)?: Hraðalagað skeið breytir raunverulegum hlaupahraða þínum á brekku í samsvarandi hraða sem þú myndir hlaupa á flatri jörð fyrir sömu áreynslu. Vegna þess að uppbrekkur hægja á þér og niðurbrekkur hraða þér, gerir GAP þér kleift að bera saman átak þokkalega á fjölbreyttu landslagi.
Hvernig nota ég einkunnaleiðrétta hraða reiknivélina?: Sláðu inn hlaupahraðann þinn og halla halla (prósenta halla eða hnignun) og tólið skilar flatt-jafngildi GAP. Þetta hjálpar þér að dæma hvort hæðótt hlaup hafi í raun verið erfiðara en flatt hlaup og hraða átakinu stöðugt á veltandi brautum.
Hvers vegna er einkunnaleiðréttur hraði gagnlegur fyrir þjálfun?: Það gerir þér kleift að æfa með áreynslu frekar en hráum hraða, þannig að teygja upp á við skiptir máli fyrir erfiðari vinnu sem það er í raun. Samanburður á GAP milli hlaupa gerir framfarir skýrari á hæðóttum leiðum, þar sem raunverulegur hraði einn og sér getur verið villandi.

Gráðastilltur hraða reiknivél

Algengar spurningar

Meira