Hvað er session-RPE þjálfunarálag?

Session-RPE þjálfunarálag mælir hversu erfið æfing var með því að margfalda metna áreynslu þína (1–10) með lengd lotunnar í mínútum. Niðurstaðan, í handahófskenndum einingum (AU), gerir þér kleift að bera saman og leggja saman streitu af mjög mismunandi lotum á einum kvarða.

Hvernig reikna ég út þjálfunarálagið?

Gefðu fyrirhöfn allrar lotunnar einkunn frá 1 til 10 um 30 mínútum eftir að henni lýkur, margfaldaðu síðan með lengd hennar í mínútum. 60 mínútna æfing á RPE 7 er 420 AU. Sláðu inn RPE og lengd hér til að fá lotugildi og vikulegt mat.

Hvað er gott vikulegt þjálfunarálag?

Það er ekkert alhliða markmið; það sem skiptir máli eru stöðugar, hægfara breytingar. Algengar viðmiðunarreglur eru að halda hækkunum frá viku til viku hóflegum, u.þ.b. 10% eða minni, til að takmarka hættu á meiðslum. Skyndileg stór stökk í vikulegu álagi eru tengd hærri ofþjálfun og meiðslatíðni.

Þjálfunarálagsreiknivél

Session-RPE hleðsla í handahófskenndum einingum

AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.

RPE fyrir æfingu (1–10)

hversu erfitt var allt lotan, 1 easy til 10 maximal

Lengd (mínútur)

heildarlotutími, t.d. 60

lotur á viku

hversu margar svipaðar lotur þú tekur vikulega, t.d. 4

Þjálfunarálagsreiknivél

Þjálfunarálag segir þér hversu mikið álag fundur lagði á, ekki bara hversu lengi hún var. Sláðu inn hversu erfitt lotan var á 1–10 -kvarða, lengd hennar og hversu oft þú endurtekur hana, og þessi reiknivél skilar lotuálaginu í handahófskenndum einingum auk áætlaðrar vikulegrar álags með því að nota mikið notaða session-RPE (Foster) aðferð. Notaðu það til að koma jafnvægi á erfiða og auðvelda daga og auka hljóðstyrk á öruggan hátt.

Session-RPE þjálfunarálag (Fósturaðferð) er einkunn þín fyrir skynjaða áreynslu fyrir alla lotuna, 1–10, margfaldað með lengd hennar í mínútum — gefur álag í handahófskenndum einingum (AU). Það fangar bæði styrkleika og hljóðstyrk í einni tölu og virkar fyrir allar athafnir án hjartsláttarmælis. Fylgstu með vikulegu álagi og forðastu að stökkva það um meira en um 10% viku til viku til að stjórna þreytu og meiðslum.

Algengar spurningar

Hvað er session-RPE þjálfunarálag?: Session-RPE þjálfunarálag mælir hversu erfið æfing var með því að margfalda metna áreynslu þína (1–10) með lengd lotunnar í mínútum. Niðurstaðan, í handahófskenndum einingum (AU), gerir þér kleift að bera saman og leggja saman streitu af mjög mismunandi lotum á einum kvarða.
Hvernig reikna ég út þjálfunarálagið?: Gefðu fyrirhöfn allrar lotunnar einkunn frá 1 til 10 um 30 mínútum eftir að henni lýkur, margfaldaðu síðan með lengd hennar í mínútum. 60 mínútna æfing á RPE 7 er 420 AU. Sláðu inn RPE og lengd hér til að fá lotugildi og vikulegt mat.
Hvað er gott vikulegt þjálfunarálag?: Það er ekkert alhliða markmið; það sem skiptir máli eru stöðugar, hægfara breytingar. Algengar viðmiðunarreglur eru að halda hækkunum frá viku til viku hóflegum, u.þ.b. 10% eða minni, til að takmarka hættu á meiðslum. Skyndileg stór stökk í vikulegu álagi eru tengd hærri ofþjálfun og meiðslatíðni.

Þjálfunarálagsreiknivél

Algengar spurningar

Meira