Running Economy Reiknivél
Súrefniskostnaður við hlaup á kílómetra
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðsúrefnisupptaka á jöfnum undirhámarkshraða, t.d. 40
stöðugur hraði sem þú hélt, t.d. 12
líkamsþyngd þín í kílóum, t.d. 70
Running Economy Reiknivél
Tveir hlauparar með sama VO₂max geta keppt mjög mismunandi vegna þess að einn sóar minna súrefni á hraða - það er hlaupahagkvæmni. Sláðu inn VO₂ á jöfnum undirhámarkshraða, hraðanum sem þú hélt og líkamsþyngd þinni, og þessi reiknivél skilar hlaupahagkvæmni þinni í ml/kg/km auk áætlaðs orkukostnaðar á kílómetra. Fylgstu með því til að sjá hvort breytingar á tækni, styrkleika eða skófatnaði gera þig skilvirkari.
Hlaupandi sparnaður er súrefniskostnaður við að keyra á undirhámarkshraða — VO₂ deilt með hraða, gefið upp sem millilítra súrefnis á hvert kíló á kílómetra. Lægra er betra: sparneytnari hlaupari notar minna súrefni á sama hraða, sem þýðir hraðari tíma í sömu líkamsrækt. Dæmigert þjálfað gildi eru um 180–220 ml/kg/km. Mældu á raunverulegu stöðugu ástandi og sama hraða til að það sé sambærilegt.
Algengar spurningar
- Hvað er hagkerfi í gangi?
- Hlaupahagkvæmni er hversu mikið súrefni, og þar af leiðandi orka, þú notar til að hlaupa á tilteknum hraða. Þessi reiknivél tekur VO₂, hraða og líkamsþyngd til að gefa upp hagkvæmni í ml/kg/km og orkukostnaði á kílómetra, sem sýnir hversu duglegur þú hleypur.
- Hvernig reikna ég út hlaupahagkerfið?
- Sláðu inn mælda súrefnisupptöku (VO₂), hlaupahraða og líkamsþyngd. Tólið staðlar súrefnisnotkun að þyngd þinni og vegalengd sem þú ferð, framleiðir ml/kg/km svo þú getir borið saman skilvirkni milli hlaupara og æfingafasa.
- Hvernig lítur gott hlaupahagkerfi út?
- Betri sparnaður þýðir að nota minna súrefni fyrir sama hraða, þannig að lægri ml/kg/km gildi eru skilvirkari. Þjálfaðir vegalengdarhlauparar hafa tilhneigingu til að vera sparneytnari en byrjendur og endurbætur koma frá þjálfun, tækni og minni sóun á hreyfingu.