Spá um hlaupatíma
Spáðu 5K til maraþon frá einni nýlegri niðurstöðu
AI skráir máltíðirnar þínar af mynd. Mataræði og líkamsþjálfun í einu forriti.Fáðu ókeypis appiðnýleg vegalengd í keppni eða tímatöku
Spá um hlaupatíma
Ein heiðarleg keppni eða tímataka getur spáð fyrir um tíma þína á öðrum vegalengdum. Sláðu inn vegalengdina sem þú hljópst og tímann sem það tók, og þessi spámaður notar hina vel þekktu Riegel formúlu til að áætla 1500 m, 5K, 10K, 10 mílna, hálfmaraþon og maraþontíma, með hraða á kílómetra fyrir hvern. Spár gera ráð fyrir svipuðum aðstæðum og að þú æfir á viðeigandi hátt fyrir lengri viðburði - þær setja raunhæf keppnismarkmið og hraða.
Notar Riegel formúluna (T2 = T1 × (D2/D1)^1.06). Spár gera ráð fyrir svipuðum aðstæðum og viðeigandi þrekþjálfun fyrir lengri vegalengd; án nægs langtímaundirbúnings eru raunverulegir maraþontímar yfirleitt hægari en spáð var.
Algengar spurningar
- Hvað er spá fyrir keppnistíma?
- Keppnistímaspá metur lokatíma þína í öðrum vegalengdum út frá einni nýlegri niðurstöðu keppninnar. Með því að slá inn þekktan tíma geturðu spáð fyrir um líklega 5K, 10K, hálfmaraþon og maraþon frammistöðu til að hjálpa til við að setja raunhæf hraða og markmið.
- Hversu nákvæm er spáformúlan fyrir Riegel kappaksturinn?
- Riegel's formúla mælir tíma með fjarlægð með því að nota þrekveldismæli sem er um 1.06. Það er nákvæmast fyrir vegalengdir nálægt inntakshlaupinu þínu og fyrir vel þjálfaða hlaupara; spár fyrir mun lengri atburði gera ráð fyrir fullnægjandi þrekþjálfun.
- Hvers vegna er spáð maraþontími minn hægari en búist var við?
- Lengri keppnir afhjúpa þrek og eldsneytismörk sem stutt hlaup gera ekki, þannig að formúlan bætir viljandi við tíma eftir því sem vegalengdin vex. Ef maraþonþjálfunin þín er sterk gætirðu unnið matið; ef þú ert vanþjálfaður gætirðu lent undir.