FTPパワーゾーン計算機
FTPから求める7つのサイクリングパワーゾーン
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード機能的作業閾値パワー
FTPパワーゾーン計算機
パワーベースのサイクリングトレーニングは、約1時間維持できる最高パワーであるFTPを中心に組み立てられます。この計算機はFTPを、アクティブリカバリーから神経筋パワーまでのCogganの7つのトレーニングゾーンに分け、それぞれの正確なワット範囲を示します。ゾーン2で持久力ライド、ゾーン4で閾値トレーニング、ゾーン5でインターバルを行い、すべてのセッションに明確な目標を持たせましょう。FTPは6〜8週間ごとに再テストして再計算してください。
FTPに対する割合を用いたCogganの7ゾーンモデルに基づいています。FTPは約1時間維持できる最高パワーで、20分テストの約95%として推定します。ゾーンは各ライドやインターバルをどれくらいの強度で行うべきかの指針になります。
よくある質問
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.