臨界スイム速度計算機
400 m と 200 m のタイムから求める CSS 閾値ペース
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200 m のタイム
臨界スイム速度計算機
臨界スイム速度は、ランナーの閾値ペースに相当する水泳の指標で、疲労で減速を余儀なくされるまで長時間維持できるスピードです。ベストな 400 m と 200 m のタイムを入力すると、この計算機が標準的な2距離の計算式を使って 100 m あたりの CSS ペースと CSS スピードを算出します。閾値やインターバルの目標設定、長距離スイムのペース配分、シーズンを通じた有酸素スイム能力の把握に役立ててください。
臨界スイム速度（CSS）は、理論上は疲労せずに維持できるペースで、おおむね水泳の閾値ペースに相当します。400 m と 200 m のタイムトライアルから求め、計算式は CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200) です。正確な結果を得るには、十分に休んだ状態で両方の距離を全力で泳いでください。閾値セットの多くは CSS と同じか、わずかに速いペースで行い、イージースイムはそれより遅く泳ぎます。
よくある質問
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.