心拍数回復計算ツール
1分間の HRR と体力評価
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード運動終了時の心拍数、例: 170
回復1分時点の心拍数、例: 140
心拍数回復計算ツール
運動後に心拍数がどれだけ速く下がるかは、心血管系の体力と自律神経の健康を知るための最もシンプルな手がかりの一つです。最大心拍数と運動を止めてから1分後の心拍数を入力すると、このツールが心拍数回復を1分あたりの拍数で表示し、該当する評価をお伝えします。同じ条件で記録を続けると、回復が速くなり体力が向上していくのが分かります。
心拍数回復(HRR)とは、激しい運動を止めた直後の最初の1分間で脈拍がどれだけ下がるかを表す指標です。下がり方が速いほど、副交感神経(迷走神経)の再活性化が強く、心血管系の体力が高いことを示します。おおよその目安として、12 bpm 未満の低下は低いとされ健康リスクの上昇と関連し、25 bpm 以上であれば非常に良好です。時間をおいても比較できるよう、一定の強度と回復姿勢で測定してください。
よくある質問
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.