勾配補正ペース計算機
坂道での平地換算ペース
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平均勾配、例: 上りは 5、下りは -5
勾配補正ペース計算機
急な坂を 6:00/km で上るのは、平地で 6:00/km で走るよりはるかにきつい労力なので、坂道と平地のランで生のペースを比較すると誤解を招きます。実際に走ったペースと平均勾配を入力すると、この計算機は Minetti のランニング消費モデルを使い、同じ労力を要する平地ペース、すなわち勾配補正ペースを返します。登りのペース配分、トレイルとロードのセッション比較、毎回異なるコースでの体力の追跡に活用してください。
勾配補正ペース（GAP）は、坂で走ったペースを、平地で同じ労力を要するペースに換算します。Minetti のランニングエネルギー消費モデルを使用するため、上り走は速い平地換算ペースに、緩やかな下りはわずかに遅いペースに対応します。GAP を使えば、坂道と平地のランを公平に比較し、登りを労力でペース配分し、トレイルランが感じたほどきつかったかを判断できます。
よくある質問
- What is grade-adjusted pace (GAP)?
- Grade-adjusted pace converts your actual running pace on a hill into the equivalent pace you'd run on flat ground for the same effort. Because uphills slow you down and downhills speed you up, GAP lets you compare effort fairly across varied terrain.
- How do I use the grade-adjusted pace calculator?
- Enter your running pace and the hill gradient (percent incline or decline), and the tool returns your flat-equivalent GAP. This helps you judge whether a hilly run was actually harder than a flat one and pace your effort more consistently on rolling courses.
- Why is grade-adjusted pace useful for training?
- It lets you train by effort rather than raw pace, so an uphill stretch counts for the harder work it really is. Comparing GAP across runs makes progress clearer on hilly routes, where actual pace alone can be misleading.