トレーニング負荷計算機

トレーニング負荷計算機

トレーニング負荷は、セッションが単にどれくらい長かったかではなく、どれくらいの負荷をかけたかを教えてくれます。セッションが1–10のスケールでどれくらいきつかったか、運動時間、そしてどれくらいの頻度で繰り返すかを入力すると、広く使われているセッションRPE（Foster）法で任意単位のセッション負荷と予想される週間負荷を計算します。きつい日と楽な日のバランスを取り、運動量を安全に増やすために活用してください。

セッションRPEトレーニング負荷（Foster法）は、セッション全体に対する主観的運動強度を1–10で評価し、それに運動時間（分）を掛けたもので、任意単位（AU）で負荷を表します。強度と運動量を一つの数値にまとめ、心拍計がなくてもあらゆる運動に使えます。週間負荷を記録し、週ごとに約10%を超えて急に増やさないようにして、疲労やけがのリスクを管理しましょう。