トレーニング負荷計算機
任意単位で見るセッションRPE負荷
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロードセッション全体がどれくらいきつかったか、1は楽、10は最大
セッションの合計時間、例: 60
同じようなセッションを週に何回行うか、例: 4
トレーニング負荷計算機
トレーニング負荷は、セッションが単にどれくらい長かったかではなく、どれくらいの負荷をかけたかを教えてくれます。セッションが1–10のスケールでどれくらいきつかったか、運動時間、そしてどれくらいの頻度で繰り返すかを入力すると、広く使われているセッションRPE（Foster）法で任意単位のセッション負荷と予想される週間負荷を計算します。きつい日と楽な日のバランスを取り、運動量を安全に増やすために活用してください。
セッションRPEトレーニング負荷（Foster法）は、セッション全体に対する主観的運動強度を1–10で評価し、それに運動時間（分）を掛けたもので、任意単位（AU）で負荷を表します。強度と運動量を一つの数値にまとめ、心拍計がなくてもあらゆる運動に使えます。週間負荷を記録し、週ごとに約10%を超えて急に増やさないようにして、疲労やけがのリスクを管理しましょう。
よくある質問
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.