ランニングペース計算機
距離とタイムから求めるkm・マイルあたりのペース
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ランニングペース計算機
ランニングペースとは、1キロメートルまたは1マイルを走るのにかかる時間です。種目の距離と目標タイムを設定すると、維持すべきペースが分かり、それに合わせて練習を計画できます。一定のペースで走ることが、マラソンや10Kの目標を達成する最も効率的な方法です。
ランニングペース計算機の使い方
5K・10K・ハーフマラソン(21.0975km)・フルマラソン(42.195km)のプリセットから選ぶか、「カスタム」を選んで任意の距離をkmで入力します。続けて完走タイムを時・分・秒で入力し、計算ボタンを押してください。1kmあたりのペース、1マイルあたりのペース、平均速度(km/h)が即座に表示され、登録は不要です。
結果の読み方
ペースは1kmまたは1マイルを進むのにかかる時間なので、数値が小さいほど速いことを意味します。kmごとのペースで通過タイムを計画しましょう — 6:00/kmなら5km地点を約30:00で通過する計算です。km/hの値はトレッドミルの速度設定にそのまま使え、kmとマイルの両方の表示は海外レースの距離表示にも役立ちます。
計算式と仕組み
1kmあたりのペース = 総タイム ÷ 距離で、マイルあたりのペースはこれに1.609344を掛けた値、速度はその逆数である距離 ÷ 時間をkm/hで表したものです。世界中の大会主催者やランニングウォッチが使うのと同じシンプルな算数です。たとえば4時間のフルマラソンは約5:41/km、およそ10.5km/hに相当します。
限界と活用のヒント
この計算機は完全に一定のペースを前提としますが、実際のコースには坂・風・混雑・終盤の疲労があるため、結果は平均目標として捉えましょう — 多くのランナーは序盤をやや抑えて終盤に力を残す戦略をとります。5Kで維持できるペースはマラソンでは維持できません。完走タイム予測・心拍ゾーン・VO2max計算機も試し、CaloNoteアプリでランニングと食事を記録しましょう。
よくある質問
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.