ラン/ウォークインターバル計算機
ギャロウェイ法のブレンドペース
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロードランニングペース /km
ウォーキングペース /km
1サイクルで走る秒数。例: 180
1サイクルで歩く秒数。例: 30
ラン/ウォークインターバル計算機
ラン/ウォーク法は、疲労がたまる前に短いウォーク休憩を挟むことで、多くのランナーがより速くゴールするのに役立ちます。ランニングペース、ウォーキングペース、そして各ランとウォーク区間の長さを入力すると、実際に平均することになるkmとmileあたりのブレンド平均ペースに加え、距離のうちどれだけを走ってカバーするかを計算します。目標タイムに合う比率を選ぶのにお使いください。
ギャロウェイ（Galloway）のラン/ウォーク法は、スタートからランニングとウォーキングを交互に繰り返し、疲労とケガのリスクを抑える方法です。本計算機は各区間に費やす時間に応じてランニングペースとウォーキングペースを合成し、実際に維持できる本当の平均ペースを算出します。ランニングペースより遅くなりますが、通常は歩くよりずっと速くなります。レース全体で同じ比率を保ちましょう。早めに計画的に取るウォーク休憩は、後半で仕方なく歩くよりはるかに効果的です。
よくある質問
- What does the run/walk interval calculator do?
- It calculates your blended average pace when alternating running and walking segments. You enter your run pace, walk pace and the length of each interval, and the tool returns a single average pace per kilometre and per mile for the whole effort.
- How do I use the run/walk pace calculator?
- Enter your typical running pace, your walking pace and the duration or ratio of each segment, such as run 2 minutes then walk 1 minute. The calculator weights both paces by their time share to produce your true overall pace.
- Does run/walk make you slower overall?
- Not necessarily. For many beginners and long-distance runners, planned walk breaks reduce fatigue and can yield a faster overall average than running continuously to exhaustion. Your blended pace shows the real effect of your chosen ratio.