ເຄື່ອງຄິດໄລ່ ACWR

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ ACWR

ການບາດເຈັບຈາກການຝຶກຊ້ອມສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ໄດ້ມາຈາກການບໍ່ແຂງແຮງ ແຕ່ມາຈາກການເຮັດຫຼາຍເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ອັດຕາສ່ວນພາລະສ້ວຍແຫຼມ:ຊໍາເຮື້ອ ປຽບທຽບພາລະຂອງອາທິດນີ້ກັບສີ່ອາທິດທີ່ຜ່ານມາ. ປ້ອນພາລະສ້ວຍແຫຼມ ແລະ ຊໍາເຮື້ອຂອງທ່ານ ແລ້ວເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈະສົ່ງຄືນ ACWR ຂອງທ່ານ ແລະ ເຂດຄວາມສ່ຽງທີ່ມັນຕົກຢູ່ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສັງເກດການເພີ່ມຂຶ້ນອັນຕະລາຍແຕ່ເນີ່ນໆ ແລະ ຮັກສາການກ້າວໜ້າຂອງພາລະຢູ່ໃນເຂດທີ່ເໝາະສົມທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານ.

ອັດຕາສ່ວນພາລະສ້ວຍແຫຼມ:ຊໍາເຮື້ອ (ACWR) ປຽບທຽບພາລະການຝຶກຊ້ອມຂອງອາທິດນີ້ກັບສະເລ່ຍ 4 ອາທິດແບບເລື່ອນຂອງທ່ານ. ອັດຕາສ່ວນປະມານ 0.8–1.3 ແມ່ນ "ເຂດທີ່ເໝາະສົມ" ທີ່ເຊື່ອມໂຍງກັບຄວາມສ່ຽງບາດເຈັບຕໍ່າສຸດ; ຕໍ່າກວ່າ 0.8 ສະແດງເຖິງການຝຶກຊ້ອມໜ້ອຍເກີນໄປ ແລະ ການສູນເສຍສະພາບ, ໃນຂະນະທີ່ສູງກວ່າ 1.5 ແມ່ນເຂດອັນຕະລາຍທີ່ການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນຂອງພາລະເຮັດໃຫ້ຄວາມສ່ຽງບາດເຈັບເນື້ອເຍື່ອອ່ອນເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຮຸນແຮງ. ໃຊ້ຫົວໜ່ວຍວັດພາລະອັນດຽວກັນ (ຕົວຢ່າງ session-RPE AU) ສຳລັບທັງສອງຕົວເລກ ແລະ ເພີ່ມພາລະຊໍາເຮື້ອເທື່ອລະໜ້ອຍ.