ເຄື່ອງຄຳນວນຄວາມໄວລອຍນ້ຳວິກິດ
ຈັງຫວະລະດັບເກນ CSS ຂອງທ່ານຈາກ 400 m ແລະ 200 m
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເວລາ 400 m
ເວລາ 200 m
ເຄື່ອງຄຳນວນຄວາມໄວລອຍນ້ຳວິກິດ
ຄວາມໄວລອຍນ້ຳວິກິດແມ່ນສິ່ງທຽບເທົ່າກັບຈັງຫວະລະດັບເກນຂອງນັກແລ່ນໃນການລອຍນ້ຳ — ຄວາມໄວທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ເປັນເວລາດົນ ກ່ອນທີ່ຄວາມເມື່ອຍຈະບັງຄັບໃຫ້ທ່ານຊ້າລົງ. ໃສ່ເວລາ 400 m ແລະ 200 m ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ ແລະ ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສົ່ງຄືນຈັງຫວະ CSS ຕໍ່ 100 m ແລະ ຄວາມໄວ CSS ຂອງທ່ານໂດຍໃຊ້ສູດສອງໄລຍະມາດຕະຖານ. ໃຊ້ມັນເພື່ອຕັ້ງເປົ້າໝາຍລະດັບເກນ ແລະ ໄລຍະຫ່າງ, ກຳນົດຈັງຫວະການລອຍໄກ, ແລະ ຕິດຕາມຄວາມແຂງແຮງການລອຍນ້ຳແບບແອໂຣບິກຕະຫຼອດລະດູການ.
ຄວາມໄວລອຍນ້ຳວິກິດ (CSS) ແມ່ນຈັງຫວະທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ຕາມທິດສະດີໂດຍບໍ່ເມື່ອຍ — ປະມານຈັງຫວະລອຍນ້ຳລະດັບເກນຂອງທ່ານ. ມັນຖືກຫາໄດ້ຈາກການທົດສອບເວລາ 400 m ແລະ 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). ລອຍທັງສອງໄລຍະຢ່າງເຕັມທີ່ ແລະ ໄດ້ພັກຜ່ອນ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຊຸດລະດັບເກນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນເຮັດຢູ່ທີ່ CSS ຫຼື ໄວກວ່າມັນເລັກນ້ອຍ, ໃນຂະນະທີ່ການລອຍແບບເບົາແມ່ນຊ້າກວ່າມັນ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is Critical Swim Speed (CSS)?
- Critical Swim Speed is an estimate of the fastest pace you can sustain over a long swim without rapid fatigue, similar to a swimming threshold. The calculator uses your 400 m and 200 m times to find your CSS pace per 100 m and speed.
- How do I calculate my CSS pace?
- Swim timed 400 m and 200 m trials at maximal effort, then enter both times. CSS is the difference in those times divided by the 200 m distance difference, giving your threshold pace per 100 m for setting training intervals.
- How should I use CSS in swim training?
- Use your CSS pace per 100 m to anchor threshold and endurance sets, holding it for repeats with short rest to build aerobic swimming fitness. As your CSS pace improves through training, retest periodically and adjust your interval targets.