ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈັງຫວະແລ່ນ
ຈັງຫວະຕໍ່ km ແລະ mile ຈາກໄລຍະທາງ ແລະ ເວລາຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີເວລາເປົ້າໝາຍ
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຈັງຫວະແລ່ນ
ຈັງຫວະແລ່ນແມ່ນເວລາທີ່ໃຊ້ເພື່ອແລ່ນໃຫ້ໄດ້ໜຶ່ງກິໂລແມັດ ຫຼື ໜຶ່ງໄມ. ຕັ້ງໄລຍະທາງການແຂ່ງຂັນ ແລະ ເວລາເປົ້າໝາຍ ເພື່ອເບິ່ງຈັງຫວະທີ່ທ່ານຕ້ອງຮັກສາໄວ້ ແລ້ວວາງແຜນການຝຶກຊ້ອມຮອບໆມັນ. ການແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະສະໝ່ຳສະເໝີແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ເພື່ອບັນລຸເປົ້າໝາຍມາລາທອນ ຫຼື 10K.
ວິທີໃຊ້ເຄື່ອງຄິດໄລ່ຄວາມໄວແລ່ນນີ້
ເລືອກໄລຍະທາງທີ່ກຳນົດໄວ້ — 5K, 10K, ເຄິ່ງມາຣາທອນ (21.0975 ກມ.) ຫຼືມາຣາທອນ (42.195 ກມ.) — ຫຼືເລືອກ 'ກຳນົດເອງ' ແລ້ວພິມໄລຍະທາງໃດກໍໄດ້ເປັນກິໂລແມັດ. ຈາກນັ້ນປ້ອນເວລາເຂົ້າເສັ້ນໄຊເປັນຊົ່ວໂມງ ນາທີ ວິນາທີ ແລ້ວກົດຄິດໄລ່. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບທັນທີທັງເພຊຕໍ່ກິໂລແມັດ ເພຊຕໍ່ໄມລ໌ ແລະຄວາມໄວສະເລ່ຍເປັນ ກມ./ຊມ. — ບໍ່ຕ້ອງລົງທະບຽນ.
ວິທີອ່ານຜົນຂອງທ່ານ
ເພຊແມ່ນເວລາທີ່ໃຊ້ແລ່ນໜຶ່ງກິໂລແມັດຫຼືໜຶ່ງໄມລ໌ ດັ່ງນັ້ນຕົວເລກນ້ອຍກວ່າໝາຍວ່າທ່ານແລ່ນໄວກວ່າ. ໃຊ້ເພຊຕໍ່ ກມ. ວາງແຜນຈຸດກວດ — ທີ່ເພຊ 6:00/ກມ. ທ່ານຄວນຜ່ານຫຼັກ 5 ກມ. ປະມານ 30:00 — ແລະໃຊ້ຄ່າ ກມ./ຊມ. ຕັ້ງຄວາມໄວລູ່ແລ່ນ. ການປຽບທຽບເພຊຕໍ່ ກມ. ກັບຕໍ່ໄມລ໌ ຍັງຊ່ວຍໄດ້ເມື່ອແຂ່ງຢູ່ຕ່າງປະເທດທີ່ໃຊ້ຫຼັກໄມລ໌.
ສູດແລະຄະນິດສາດເບື້ອງຫຼັງ
ເພຊຕໍ່ກິໂລແມັດ = ເວລາລວມ ÷ ໄລຍະທາງ; ຄ່າຕໍ່ໄມລ໌ແມ່ນຄູນດ້ວຍ 1.609344 ສ່ວນຄວາມໄວແມ່ນກົງກັນຂ້າມ: ໄລຍະທາງ ÷ ເວລາ ສະແດງເປັນ ກມ./ຊມ. ນີ້ແມ່ນເລກງ່າຍໆແບບດຽວກັບທີ່ຜູ້ຈັດການແຂ່ງຂັນແລະໂມງແລ່ນທົ່ວໂລກໃຊ້. ຕົວຢ່າງ ມາຣາທອນ 4 ຊົ່ວໂມງ ເທົ່າກັບປະມານ 5:41 ຕໍ່ ກມ. ຫຼືປະມານ 10.5 ກມ./ຊມ.
ຂໍ້ຈຳກັດແລະຄຳແນະນຳພາກປະຕິບັດ
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ສົມມຸດວ່າທ່ານແລ່ນຄວາມໄວສະໝ່ຳສະເໝີຕະຫຼອດເສັ້ນທາງ ແຕ່ເສັ້ນທາງແທ້ຈິງມີຄ້ອຍ ລົມ ຝູງຄົນ ແລະຄວາມເມື່ອຍທ້າຍການແຂ່ງ — ໃຫ້ຖືຜົນລັບເປັນເປົ້າໝາຍສະເລ່ຍ ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນຕັ້ງໃຈເລີ່ມຊ້າກວ່າໜ້ອຍໜຶ່ງເພື່ອຈົບຢ່າງແຂງແຮງ. ເພຊທີ່ຮັກສາໄດ້ໃນ 5K ຈະຮັກສາບໍ່ໄດ້ໃນມາຣາທອນ. ລອງໃຊ້ເຄື່ອງທຳນາຍເວລາແຂ່ງ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ໂຊນຫົວໃຈ ແລະ VO2 max ຂອງພວກເຮົານຳ — ແລະບັນທຶກການແລ່ນກັບຄາບອາຫານໃນແອັບ CaloNote.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What does the running pace calculator do?
- It converts a distance and target finish time into your required pace. Enter a race such as 5K, 10K, half marathon or marathon and your goal time, and the tool returns pace per kilometre, pace per mile and your average speed.
- How do I calculate pace per kilometre?
- Pace equals total time divided by distance. Enter your target time and the distance, and the calculator does the division for you, returning pace per km and per mile so you know exactly how fast each segment needs to be.
- How can I use pace to plan a race?
- Pick your goal finish time and read off the required per-kilometre pace, then practise holding it in training. Running even splits at that pace is usually more efficient than starting fast, so use the figure as your steady target on race day.