ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຟື້ນຕົວຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈ

ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຟື້ນຕົວຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈ

ການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄວສໍ່າໃດຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນປ່ອງຢ້ຽມທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເບິ່ງສະມັດຕະພາບຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ໃສ່ການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ ແລະ ການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໜຶ່ງນາທີຫຼັງຈາກຢຸດ, ແລະ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈະສົ່ງຄືນການຟື້ນຕົວຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນຈັງຫວະຕໍ່ນາທີ ແລະ ການຈັດອັນດັບທີ່ມັນຕົກຢູ່. ຕິດຕາມມັນພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດຽວກັນ ເພື່ອເຫັນສະມັດຕະພາບປັບປຸງຂຶ້ນເມື່ອການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ.

ການຟື້ນຕົວຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈ (HRR) ແມ່ນລະດັບທີ່ຊີບພະຈອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນນາທີທຳອິດຫຼັງຈາກຢຸດການອອກກຳລັງກາຍໜັກ. ການຫຼຸດລົງໄວກວ່າສະທ້ອນເຖິງການກະຕຸ້ນຄືນຂອງລະບົບ parasympathetic (vagal) ທີ່ແຂງແຮງກວ່າ ແລະ ສະມັດຕະພາບຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດທີ່ດີກວ່າ. ເປັນຄຳແນະນຳຄ່າວໆ ການຫຼຸດລົງໜ້ອຍກວ່າ 12 bpm ຖືວ່າບໍ່ດີ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບສູງກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ 25 bpm ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນດີເລີດ. ວັດແທກຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ທ່າຟື້ນຕົວທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປຽບທຽບໄດ້ຕາມເວລາ.