ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຟື້ນຕົວຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈ
HRR 1 ນາທີຂອງທ່ານ ແລະ ການຈັດອັນດັບສະມັດຕະພາບ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກຳລັງກາຍ ເຊັ່ນ 170
ການເຕັ້ນຫົວໃຈ 1 ນາທີໃນການຟື້ນຕົວ ເຊັ່ນ 140
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ການຟື້ນຕົວຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈ
ການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໄວສໍ່າໃດຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍແມ່ນໜຶ່ງໃນປ່ອງຢ້ຽມທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການເບິ່ງສະມັດຕະພາບຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ສຸຂະພາບລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ໃສ່ການເຕັ້ນຫົວໃຈສູງສຸດຂອງທ່ານ ແລະ ການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານໜຶ່ງນາທີຫຼັງຈາກຢຸດ, ແລະ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈະສົ່ງຄືນການຟື້ນຕົວຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈຂອງທ່ານເປັນຈັງຫວະຕໍ່ນາທີ ແລະ ການຈັດອັນດັບທີ່ມັນຕົກຢູ່. ຕິດຕາມມັນພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດຽວກັນ ເພື່ອເຫັນສະມັດຕະພາບປັບປຸງຂຶ້ນເມື່ອການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ.
ການຟື້ນຕົວຂອງການເຕັ້ນຫົວໃຈ (HRR) ແມ່ນລະດັບທີ່ຊີບພະຈອນຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນນາທີທຳອິດຫຼັງຈາກຢຸດການອອກກຳລັງກາຍໜັກ. ການຫຼຸດລົງໄວກວ່າສະທ້ອນເຖິງການກະຕຸ້ນຄືນຂອງລະບົບ parasympathetic (vagal) ທີ່ແຂງແຮງກວ່າ ແລະ ສະມັດຕະພາບຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດທີ່ດີກວ່າ. ເປັນຄຳແນະນຳຄ່າວໆ ການຫຼຸດລົງໜ້ອຍກວ່າ 12 bpm ຖືວ່າບໍ່ດີ ແລະ ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບສູງກວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ 25 bpm ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນແມ່ນດີເລີດ. ວັດແທກຈາກຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ທ່າຟື້ນຕົວທີ່ສະໝ່ຳສະເໝີ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປຽບທຽບໄດ້ຕາມເວລາ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is heart rate recovery?
- Heart rate recovery (HRR) is how many beats per minute your heart rate drops in the first minute after stopping exercise. It is calculated as peak heart rate minus your heart rate one minute later, and reflects how well your autonomic nervous system responds.
- How do I measure my heart rate recovery?
- Exercise until your heart rate is elevated, note the peak value, then stop and stay still. Exactly one minute later, measure your heart rate again. Enter both numbers and the calculator subtracts them to give your one-minute HRR.
- What is a good heart rate recovery value?
- A one-minute drop of more than 18 beats is generally considered healthy, and faster recovery indicates better cardiovascular fitness. A drop of 12 beats or fewer after one minute is often flagged as a sign of poorer fitness or higher risk.