ເຄື່ອງຄຳນວນເຂດກຳລັງ FTP
7 ເຂດກຳລັງຂີ່ລົດຖີບຂອງທ່ານຈາກ FTP
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີກຳລັງຂີດຈຳກັດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ
ເຄື່ອງຄຳນວນເຂດກຳລັງ FTP
ການຝຶກຊ້ອມຂີ່ລົດຖີບທີ່ອີງໃສ່ກຳລັງແມ່ນສ້າງຂຶ້ນຮອບ FTP ຂອງທ່ານ — ກຳລັງສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ. ເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ແບ່ງ FTP ຂອງທ່ານອອກເປັນເຈັດເຂດຝຶກຊ້ອມ Coggan, ຈາກການຟື້ນຟູແບບຫ້າວຫັນຫາກຳລັງປະສາດກ້າມເນື້ອ, ພ້ອມໄລຍະວັດທີ່ແນ່ນອນສຳລັບແຕ່ລະເຂດ. ໃຊ້ມັນເພື່ອຂີ່ຄວາມອົດທົນໃນເຂດ 2, ເຮັດວຽກຂີດຈຳກັດໃນເຂດ 4 ແລະ ໄລຍະໃນເຂດ 5, ເພື່ອໃຫ້ແຕ່ລະຮອບມີເປົ້າໝາຍທີ່ຊັດເຈນ. ທົດສອບ FTP ຄືນທຸກ 6–8 ອາທິດ ແລະ ຄຳນວນຄືນ.
ອີງໃສ່ແບບຈໍາລອງ 7 ເຂດຂອງ Coggan ເປັນເປີເຊັນຂອງ FTP. FTP ແມ່ນກຳລັງສູງສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄດ້ປະມານໜຶ່ງຊົ່ວໂມງ; ປະເມີນມັນເປັນ ~95% ຂອງການທົດສອບ 20 ນາທີ. ເຂດຕ່າງໆຊີ້ນຳວ່າການຂີ່ ຫຼື ໄລຍະແຕ່ລະຄັ້ງຄວນໜັກສໍ່າໃດ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What are cycling FTP power zones?
- FTP power zones divide your training intensity into bands based on your Functional Threshold Power, the highest power you can hold for about an hour. Coggan's model defines 7 zones, from active recovery to neuromuscular, each targeting a specific physiological adaptation.
- How do I calculate my power zones?
- Enter your FTP in watts and the calculator returns all 7 Coggan zones with their wattage range. The zones are set as percentages of FTP, for example Zone 2 endurance is roughly 56-75% and Zone 4 threshold is about 91-105% of FTP.
- Which power zone should I train in?
- It depends on your goal: Zone 2 builds aerobic base and endurance, Zone 4 raises your threshold, and Zones 5-7 develop VO2 max and sprint power. Most riders spend the majority of time in lower zones with targeted harder efforts mixed in.