ເຄື່ອງຄິດໄລ່ກຳລັງ-ນ້ຳໜັກ ການຂີ່ລົດຖີບ
ອັດຕາສ່ວນ W/kg ແລະ ລະດັບຜູ້ຂີ່ຂອງທ່ານ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີFTP ຫຼື ກຳລັງສະເລ່ຍ ເຊັ່ນ 250
ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນກິໂລກຣາມ ເຊັ່ນ 70
ເຄື່ອງຄິດໄລ່ກຳລັງ-ນ້ຳໜັກ ການຂີ່ລົດຖີບ
ໃນກິລາຂີ່ລົດຖີບ ວັດຕໍ່ກິໂລກຣາມ (W/kg) ສຳຄັນກວ່າກຳລັງດິບໃນທຸກໆການປີນພູ ແລະ ໃນທຸກໆການແຂ່ງຂັນເວລາ. ປ້ອນ FTP ຫຼື ກຳລັງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະ ເຄື່ອງຄິດໄລ່ນີ້ຈະສົ່ງຄືນອັດຕາສ່ວນກຳລັງ-ນ້ຳໜັກຂອງທ່ານເປັນ W/kg ແລະ W/lb ພ້ອມທັງລະດັບຜູ້ຂີ່ທີ່ກົງກັນ. ໃຊ້ມັນເພື່ອຕິດຕາມຄວາມຄືບໜ້າການຝຶກຊ້ອມ, ປຽບທຽບຕົນເອງກັບຊ່ວງປະສິດທິພາບມາດຕະຖານ, ຫຼື ເບິ່ງວ່າການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ຫຼື ການເພີ່ມກຳລັງ ປ່ຽນແປງອັດຕາສ່ວນຂອງທ່ານແນວໃດ.
ອັດຕາສ່ວນກຳລັງ-ນ້ຳໜັກ (W/kg) ແມ່ນຕົວຊີ້ວັດດຽວທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄາດຄະເນປະສິດທິພາບການປີນພູ ແລະ ການແຂ່ງຂັນເວລາໃນກິລາຂີ່ລົດຖີບ. ມັນແມ່ນກຳລັງທີ່ທ່ານສາມາດຮັກສາໄວ້ໄດ້ຫານດ້ວຍນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍ ສະນັ້ນການເພີ່ມກຳລັງ ຫຼື ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ ທັງສອງຢ່າງເຮັດໃຫ້ມັນດີຂຶ້ນ. ຊ່ວງທີ່ສະແດງແມ່ນເປັນປົກກະຕິສຳລັບກຳລັງ 20 ນາທີ ຫຼື FTP: ປະມານຕ່ຳກວ່າ 2.5 ພັກຜ່ອນ, 2.5-3.5 ໄດ້ຝຶກ, 3.5-4.5 ດີ, 4.5-5.5 ດີຫຼາຍ, ແລະ ສູງກວ່າ 5.5 W/kg ຊັ້ນນຳ. ໃຊ້ FTP ສຳລັບການປຽບທຽບທີ່ມີຄວາມໝາຍທີ່ສຸດ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is cycling power-to-weight ratio?
- Power-to-weight ratio is your sustainable power output divided by body weight, expressed in watts per kilogram (W/kg). It strongly predicts climbing and overall road-cycling performance, since a lighter rider producing the same watts accelerates and climbs faster.
- How do I calculate my W/kg?
- Divide your power, usually your FTP, by your body weight in kilograms. For example, 280 W at 70 kg is 4.0 W/kg. Enter your FTP or power and weight, and the calculator returns your ratio along with an indicative rider category.
- What is a good power-to-weight ratio?
- At FTP, recreational riders are often around 2-3 W/kg, strong amateurs reach 3.5-4.5 W/kg, and elite or professional riders exceed 5-6 W/kg. Categories vary by sex and effort duration, so treat the rating as a guide rather than a strict cutoff.