ເຄື່ອງຄຳນວນພາລະການຝຶກຊ້ອມ
ພາລະ RPE ຂອງເຊດສັນ ເປັນຫົວໜ່ວຍຕາມໃຈ
ຖ່າຍຮູບ ແລ້ວ AI ຈະບັນທຶກອາຫານຂອງທ່ານ — ອາຫານ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນແອັບດຽວ.ດາວໂຫລດແອັບຟຣີທັງເຊດສັນຮູ້ສຶກໜັກປານໃດ, 1 ງ່າຍ ຮອດ 10 ສູງສຸດ
ເວລາລວມຂອງເຊດສັນ, ຕົວຢ່າງ 60
ເຈົ້າເຮັດເຊດສັນຄ້າຍຄືກັນຈັກຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ຕົວຢ່າງ 4
ເຄື່ອງຄຳນວນພາລະການຝຶກຊ້ອມ
ພາລະການຝຶກຊ້ອມບອກເຈົ້າວ່າເຊດສັນໜຶ່ງໄດ້ສ້າງຄວາມຄຽດໜັກປານໃດ, ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າມັນດົນປານໃດ. ໃສ່ວ່າເຊດສັນຮູ້ສຶກໜັກປານໃດໃນລະດັບ 1–10, ໄລຍະເວລາຂອງມັນ, ແລະ ເຈົ້າເຮັດຊ້ຳຫຼາຍປານໃດ, ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສົ່ງຄືນພາລະຂອງເຊດສັນເປັນຫົວໜ່ວຍຕາມໃຈ ບວກກັບພາລະຕໍ່ອາທິດທີ່ຄາດຄະເນໂດຍໃຊ້ວິທີ RPE ຂອງເຊດສັນ (Foster) ທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ໃຊ້ມັນເພື່ອດຸ່ນດ່ຽງມື້ໜັກ ແລະ ມື້ເບົາ ແລະ ເພີ່ມປະລິມານຢ່າງປອດໄພ.
ພາລະການຝຶກຊ້ອມ RPE ຂອງເຊດສັນ (ວິທີ Foster) ແມ່ນການໃຫ້ຄະແນນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ເຈົ້າຮັບຮູ້ສຳລັບທັງເຊດສັນ 1–10 ຄູນດ້ວຍໄລຍະເວລາຂອງມັນເປັນນາທີ — ໃຫ້ພາລະເປັນຫົວໜ່ວຍຕາມໃຈ (AU). ມັນເກັບກຳທັງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ປະລິມານໄວ້ໃນຕົວເລກດຽວ ແລະ ໃຊ້ໄດ້ກັບກິດຈະກຳໃດກໍໄດ້ໂດຍບໍ່ມີເຄື່ອງວັດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ. ຕິດຕາມພາລະຕໍ່ອາທິດ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການເພີ່ມມັນເກີນປະມານ 10% ຈາກອາທິດໜຶ່ງໄປອີກອາທິດໜຶ່ງ ເພື່ອຄຸ້ມຄອງຄວາມເມື່ອຍລ້າ ແລະ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
ຄຳຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍ
- What is session-RPE training load?
- Session-RPE training load quantifies how hard a workout was by multiplying your rated perceived exertion (1–10) by the session duration in minutes. The result, in arbitrary units (AU), lets you compare and total the stress of very different sessions on one scale.
- How do I calculate my training load?
- Rate the whole session's effort from 1 to 10 about 30 minutes after finishing, then multiply by its length in minutes. A 60-minute workout at RPE 7 is 420 AU. Enter RPE and duration here to get the session value and a weekly estimate.
- What is a good weekly training load?
- There's no universal target; what matters is steady, gradual change. A common guideline is to keep week-to-week increases modest, roughly 10% or less, to limit injury risk. Sudden large jumps in weekly load are linked to higher overtraining and injury rates.