ເຄື່ອງຄຳນວນປະສິດທິພາບການແລ່ນ

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍອອກຊີເຈນຂອງການແລ່ນຕໍ່ກິໂລແມັດ

ການດູດຊຶມອອກຊີເຈນທີ່ຄວາມໄວຄົງທີ່ຕ່ຳກວ່າສູງສຸດ ເຊັ່ນ 40

ຄວາມໄວຄົງທີ່ທີ່ທ່ານຮັກສາໄວ້ ເຊັ່ນ 12

ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນກິໂລກຣາມ ເຊັ່ນ 70

ເຄື່ອງຄຳນວນປະສິດທິພາບການແລ່ນ

ນັກແລ່ນສອງຄົນທີ່ມີ VO₂max ດຽວກັນສາມາດແຂ່ງຂັນແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ ເພາະວ່າຄົນໜຶ່ງເສຍອອກຊີເຈນໜ້ອຍກວ່າທີ່ຄວາມໄວ — ນັ້ນແມ່ນປະສິດທິພາບການແລ່ນ. ໃສ່ VO₂ ຂອງທ່ານທີ່ຄວາມໄວຄົງທີ່ຕ່ຳກວ່າສູງສຸດ, ຄວາມໄວທີ່ທ່ານຮັກສາໄວ້ ແລະ ນ້ຳໜັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແລ້ວເຄື່ອງຄຳນວນນີ້ຈະສົ່ງຄືນປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງທ່ານເປັນ ml/kg/km ບວກກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານໂດຍປະມານຕໍ່ກິໂລແມັດ. ຕິດຕາມມັນເພື່ອເບິ່ງວ່າການປ່ຽນແປງເຕັກນິກ, ກຳລັງ ຫຼື ເກີບເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິພາບກວ່າຫຼືບໍ່.

ປະສິດທິພາບການແລ່ນແມ່ນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍອອກຊີເຈນຂອງການແລ່ນທີ່ຄວາມໄວຕ່ຳກວ່າສູງສຸດ — VO₂ ຫານດ້ວຍຄວາມໄວ ສະແດງເປັນມິນລີລິດອອກຊີເຈນຕໍ່ກິໂລກຣາມຕໍ່ກິໂລແມັດ. ຕ່ຳກວ່າແມ່ນດີກວ່າ: ນັກແລ່ນທີ່ປະຢັດກວ່າໃຊ້ອອກຊີເຈນໜ້ອຍກວ່າທີ່ຄວາມໄວດຽວກັນ ເຊິ່ງແປເປັນເວລາໄວກວ່າທີ່ສະພາບຮ່າງກາຍດຽວກັນ. ຄ່າປົກກະຕິຂອງຄົນທີ່ຝຶກແລ້ວແມ່ນປະມານ 180–220 ml/kg/km. ວັດແທກທີ່ສະພາບຄົງທີ່ແທ້ຈິງ ແລະ ຄວາມໄວດຽວກັນ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດປຽບທຽບໄດ້.

ເພີ່ມເຕີມ