FTP galios zonų skaičiuoklė
jūsų 7 dviračių galios zonos iš FTP
AI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.Gaukite nemokamą programąjūsų funkcinė slenkstinė galia
FTP galios zonų skaičiuoklė
Jėga pagrįstas važiavimo dviračiu treniruotes remiasi jūsų FTP – didžiausia galia, kurią galite išlaikyti maždaug valandą. Šis skaičiuotuvas padalija jūsų FTP į septynias Coggan treniruočių zonas – nuo aktyvaus atsigavimo iki nervų ir raumenų jėgos, kiekvienai nustatant tikslų vatų diapazoną. Naudokite jį norėdami važiuoti ištvermės zonoje 2, atlikti slenksčio darbą 4 zonoje ir intervalus 5 zonoje, kad kiekvienas užsiėmimas turėtų aiškų tikslą. Iš naujo patikrinkite savo FTP kas 6–8 savaites ir perskaičiuokite.
Remiantis Coggan 7 zonos modeliu kaip FTP procentais. FTP yra didžiausia galia, kurią galite išlaikyti maždaug valandą; įvertinkite tai kaip ~95 % 20 minutės testo. Zonos nurodo, koks sunkus turi būti kiekvienas važiavimas ar intervalas.
dažnai užduodami klausimai
- Kas yra dviračio FTP galios zonos?
- FTP galios zonos padalija jūsų treniruočių intensyvumą į juostas pagal funkcinę slenksčio galią – didžiausią galią, kurią galite išlaikyti maždaug valandą. Coggan modelis apibrėžia 7 zonas, nuo aktyvaus atsigavimo iki neuroraumeninio, kiekviena nukreipta į konkrečią fiziologinę adaptaciją.
- Kaip apskaičiuoti galios zonas?
- Įveskite savo FTP vatais ir skaičiuotuvas grąžins visas 7 Coggan zonas su jų galios diapazonu. Zonos nustatomos kaip FTP procentas, pavyzdžiui, 2 endurance zona yra maždaug 56-75%, o 4 slenkstis yra apie 91-105% FTP.
- Kurioje galios zonoje turėčiau treniruotis?
- Tai priklauso nuo jūsų tikslo: 2 zona sukuria aerobinę bazę ir ištvermę, 4 zona padidina jūsų slenkstį, o 5-7 zonos plėtoja VO2 max ir sprinto galią. Dauguma motociklininkų didžiąją laiko dalį praleidžia žemesnėse zonose, įdedant tikslingas ir stipresnes pastangas.