Treniruočių apkrovos skaičiuoklė

Session-RPE apkrova savavališkais vienetais

CaloNoteAI registruoja jūsų patiekalus iš nuotraukos. Dieta ir treniruotės vienoje programėlėje.

kaip sunku buvo visas seansas, nuo 1 easy iki 10 maximal

bendras seanso laikas, pvz. 60

kiek panašių seansų atliekate per savaitę, pvz. 4

Treniruočių apkrovos skaičiuoklė

Treniruotės krūvis parodo, kiek streso sukėlė sesija, o ne tik, kiek ji truko. Įveskite seanso sunkumą 1–10 skalėje, trukmę ir kartojimo dažnumą, o šis skaičiuotuvas grąžina seanso apkrovą savavališkais vienetais ir numatomą savaitės apkrovą, naudodamas plačiai naudojamą seanso RPE (Foster) metodą. Naudokite jį norėdami subalansuoti sunkias ir lengvas dienas ir saugiai padidinti garsumą.

Session-RPE treniruočių krūvis (Fosterio metodas) yra jūsų suvokiamo krūvio įvertinimas per visą sesiją, 1–10, padaugintas iš trukmės minutėmis – apkrova yra savavališkais vienetais (AU). Jis fiksuoja intensyvumą ir garsumą vienu skaičiumi ir tinka bet kokiai veiklai be širdies ritmo monitoriaus. Stebėkite savaitės apkrovą ir neperšokkite jos daugiau nei maždaug 10 % per savaitę, kad sumažintumėte nuovargio ir traumų riziką.

dažnai užduodami klausimai

Kas yra sesijos RPE treniruočių krūvis?
Session-RPE treniruočių krūvis kiekybiškai įvertina treniruotės sunkumą, padaugindamas jūsų įvertintą suvokiamą krūvį (1–10) iš seanso trukmės minutėmis. Rezultatas savavališkais vienetais (AU) leidžia palyginti ir susumuoti labai skirtingų seansų įtampą vienoje skalėje.
Kaip apskaičiuoti treniruočių krūvį?
Įvertinkite visos seanso pastangas nuo 1 iki 10 apie 30 minučių baigę, tada padauginkite iš jos trukmės minutėmis. 60 minučių treniruotė esant RPE 7 yra 420 AU. Įveskite RPE ir trukmę čia, kad gautumėte seanso vertę ir savaitės įvertinimą.
koks yra geras savaitės treniruočių krūvis?
nėra universalaus tikslo; svarbiausia yra pastovūs, laipsniški pokyčiai. Bendra gairė yra išlaikyti kuklų savaitės padidėjimą, maždaug 10 % ar mažiau, kad būtų sumažinta traumų rizika. Staigūs dideli savaitės krūvio šuoliai yra susiję su didesniu persitreniravimu ir traumų skaičiumi.

Daugiau