ACWR kalkulators
Akūts: hroniskas darba slodzes attiecība un riska zona
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnišīs nedēļas kopējā treniņu slodze, piem. 2400
jūsu vidējā nedēļas slodze 4 nedēļu laikā, piem. 2000
ACWR kalkulators
Lielākā daļa treniņu traumu rodas nevis tāpēc, ka esat nepiemērots, bet gan tāpēc, ka pārāk daudz tiek izdarīts pārāk ātri. Akūtās un hroniskās darba slodzes attiecība ir šīs nedēļas slodzes etalons, salīdzinot ar četrām nedēļām, kas ir aiz tās. Ievadiet savas akūtās un hroniskās slodzes, un šis kalkulators atgriež jūsu ACWR un riska zonu, kurā tas ietilpst, lai jūs varētu laikus pamanīt bīstamus kāpumus un saglabāt slodzes progresēšanu uz pierādījumiem balstītā vietā.
Akūtās un hroniskās slodzes attiecība (ACWR) salīdzina šīs nedēļas treniņu slodzi ar jūsu mainīgo 4 nedēļas vidējo rādītāju. Attiecība ap 0.8–1.3 ir "jaukākā vieta", kas saistīta ar zemāko savainojumu risku; zem 0.8 liecina par nepietiekamu treniņu un attrenēšanos, savukārt virs 1.5 ir bīstamā zona, kur slodzes lēcieni strauji palielina mīksto audu traumu risku. Izmantojiet vienu un to pašu slodzes metriku (piemēram, sesija-RPE AU) abiem skaitļiem un pakāpeniski virziet hronisko slodzi.
bieži uzdotie jautājumi
- kāda ir akūtās un hroniskās slodzes attiecība (ACWR)?
- ACWR salīdzina jūsu neseno treniņu slodzi (akūtu, parasti pēdējo 7 dienu) ar jūsu ilgtermiņa slodzi (hroniska, parasti slīdošais 28 dienu vidējais rādītājs). Tas ir vienkāršs rādītājs, kas parāda, vai jūs kāpjat pārāk ātri salīdzinājumā ar to, kam jūsu ķermenis ir sagatavots.
- Kā aprēķināt ACWR?
- Sadaliet akūto slodzi ar hronisko slodzi: ACWR = 7 dienas slodze / 28 dienas vidējā slodze. Ievadiet abus skaitļus, un kalkulators atgriež koeficientu plus tās riska zonu. Abām ievadēm izmantojiet konsekventu slodzes metriku, piemēram, sesiju-RPE, attālumu vai treniņa minūtes.
- kāda ir laba ACWR vērtība?
- attiecība aptuveni 0.8-1.3 ir bieži pieminētā vieta traumu riska pārvaldīšanai, savukārt vērtības, kas augstākas par 1.5 , ir strauju slodzes pieauguma bīstamības zona. Ļoti zemas attiecības liecina par nepietiekamu apmācību. Tiecieties uz pakāpenisku, vienmērīgu pieaugumu katru nedēļu.