Kāda ir sesijas RPE treniņu slodze?

Session-RPE treniņu slodze kvantificē, cik smags bija treniņš, reizinot jūsu nominālo uztverto slodzi (1–10) ar sesijas ilgumu minūtēs. Rezultāts patvaļīgās vienībās (AU) ļauj vienā skalā salīdzināt un apkopot ļoti dažādu sesiju radīto stresu.

Kā aprēķināt treniņu slodzi?

Novērtējiet visas sesijas piepūli no 1 līdz 10 apmēram 30 minūtes pēc pabeigšanas, pēc tam reiziniet ar tās ilgumu minūtēs. 60 minūšu treniņš pie RPE 7 ir 420 AU. Ievadiet šeit RPE un ilgumu, lai iegūtu sesijas vērtību un nedēļas aprēķinu.

kāda ir laba nedēļas treniņu slodze?

nav universāla mērķa; svarīgas ir vienmērīgas, pakāpeniskas pārmaiņas. Lai ierobežotu savainojumu risku, parasti tiek ievērots, ka iknedēļas pieaugums ir mērens, aptuveni 10% vai mazāks. Pēkšņi lieli nedēļas slodzes lēcieni ir saistīti ar lielāku pārtrenēšanās un traumu līmeni.

Apmācības slodzes kalkulators

Session-RPE slodze patvaļīgās vienībās

AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.

sesija RPE (1–10)

cik smagi jutās visa sesija, 1 viegli līdz 10 maksimāli

Ilgums (minūtes)

kopējais sesijas laiks, piem. 60

sesijas nedēļā

cik līdzīgu sesiju jūs veicat nedēļā, piemēram, 4

Apmācības slodzes kalkulators

treniņu slodze norāda, cik lielu stresu sesija radīja, nevis tikai to, cik ilgi tā bija. Ievadiet sesijas smagumu 1–10 skalā, tās ilgumu un atkārtošanas biežumu, un šis kalkulators atgriež sesijas slodzi patvaļīgās vienībās, kā arī prognozēto nedēļas slodzi, izmantojot plaši izmantoto sesijas RPE (Foster) metodi. Izmantojiet to, lai līdzsvarotu smagas un vieglas dienas un droši palielinātu apjomu.

Session-RPE treniņu slodze (Fostera metode) ir jūsu uztvertās slodzes novērtējums visā sesijā, 1–10, reizināts ar tā ilgumu minūtēs, norādot slodzi patvaļīgās vienībās (AU). Tas fiksē gan intensitāti, gan skaļumu vienā ciparā un darbojas jebkurai darbībai bez sirdsdarbības monitora. Sekojiet līdzi iknedēļas slodzei un izvairieties no tās palielināšanas vairāk nekā par aptuveni 10% nedēļu nedēļā, lai pārvaldītu noguruma un traumu risku.

bieži uzdotie jautājumi

Kāda ir sesijas RPE treniņu slodze?: Session-RPE treniņu slodze kvantificē, cik smags bija treniņš, reizinot jūsu nominālo uztverto slodzi (1–10) ar sesijas ilgumu minūtēs. Rezultāts patvaļīgās vienībās (AU) ļauj vienā skalā salīdzināt un apkopot ļoti dažādu sesiju radīto stresu.
Kā aprēķināt treniņu slodzi?: Novērtējiet visas sesijas piepūli no 1 līdz 10 apmēram 30 minūtes pēc pabeigšanas, pēc tam reiziniet ar tās ilgumu minūtēs. 60 minūšu treniņš pie RPE 7 ir 420 AU. Ievadiet šeit RPE un ilgumu, lai iegūtu sesijas vērtību un nedēļas aprēķinu.
kāda ir laba nedēļas treniņu slodze?: nav universāla mērķa; svarīgas ir vienmērīgas, pakāpeniskas pārmaiņas. Lai ierobežotu savainojumu risku, parasti tiek ievērots, ka iknedēļas pieaugums ir mērens, aptuveni 10% vai mazāks. Pēkšņi lieli nedēļas slodzes lēcieni ir saistīti ar lielāku pārtrenēšanās un traumu līmeni.

Apmācības slodzes kalkulators

bieži uzdotie jautājumi

Vairāk