FTP jaudas zonu kalkulators
jūsu 7 riteņbraukšanas jaudas zonas no FTP
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnijūsu funkcionālā sliekšņa jauda
FTP jaudas zonu kalkulators
Uz enerģiju balstīta riteņbraukšanas apmācība ir balstīta uz jūsu FTP — lielāko jaudu, ko varat noturēt aptuveni stundu. Šis kalkulators sadala jūsu FTP septiņās Coggan treniņu zonās, sākot no aktīvas atveseļošanās līdz neiromuskulārajai jaudai, katrai ar precīzu vatu diapazonu. Izmantojiet to, lai brauktu ar izturību zonā 2, veiktu sliekšņa darbu zonā 4 un intervālus zonā 5, lai katrai sesijai būtu skaidrs mērķis. Atkārtoti pārbaudiet savu FTP ik pēc 6–8 nedēļām un pārrēķiniet.
Balstīts uz Coggan 7 zonas modeli kā FTP procentos. FTP ir lielākā jauda, ko varat uzturēt apmēram stundu; novērtējiet to kā ~95% no 20 minūtes testa. Zonas norāda, cik smagam jābūt katram braucienam vai intervālam.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir riteņbraukšanas FTP jaudas zonas?
- FTP jaudas zonas sadala jūsu treniņu intensitāti joslās, pamatojoties uz jūsu funkcionālo sliekšņa jaudu, kas ir lielākā jauda, ko varat noturēt apmēram stundu. Coggan modelis definē 7 zonas, sākot no aktīvas atveseļošanās līdz neiromuskulārai, katrai no kurām ir paredzēta noteikta fizioloģiska adaptācija.
- Kā aprēķināt savas jaudas zonas?
- ievadiet savu FTP vatos, un kalkulators atgriež visas 7 Coggan zonas ar to jaudas diapazonu. Zonas ir iestatītas kā FTP procenti, piemēram, zona 2 endurance ir aptuveni 56-75% un zona 4 slieksnis ir aptuveni 91-105% no FTP.
- Kurā jaudas zonā man vajadzētu trenēties?
- Tas ir atkarīgs no jūsu mērķa: zona 2 veido aerobo bāzi un izturību, zona 4 paaugstina jūsu slieksni, un zonas 5-7 attīsta VO2 max un sprinta jaudu. Lielākā daļa braucēju lielāko daļu laika pavada zemākās zonās, pieliekot mērķtiecīgus un stingrākus pūliņus.