pakāpei pielāgota tempa kalkulators
jūsu līdzens temps kalnos
AI reģistrē jūsu maltītes no fotoattēla. Diēta un treniņi vienā lietotnē.iegūstiet bezmaksas lietotnifaktiskais temps uz km
vidējais gradients, piem. 5 kalnup, -5 kalnup
pakāpei pielāgota tempa kalkulators
Skriešana 6:00/km stāvā kalnā ir daudz grūtāka nekā 6:00/km līdzenumā, tāpēc neapstrādāta tempa salīdzināšana pa kalniem un līdzeniem skrējieniem ir maldinoša. Ievadiet faktiski noskrējušo tempu un vidējo gradientu, un šis kalkulators atgriež jūsu pakāpei pielāgotu tempu — līdzenas zemes tempu, kas būtu izmaksājis tikpat daudz pūļu, izmantojot Minetti skriešanas izmaksu modeli. Izmantojiet to, lai paātrinātu kāpumu tempu, salīdzinātu taku un ceļa sesijas un izsekotu fizisko sagatavotību maršrutos, kas nekad nav vienādi.
Grade-adjusted pace (GAP) pārvērš tempu, ko skrējāt nogāzē, tempā, kas būtu izmaksājis tādu pašu piepūli uz līdzenas zemes. Tajā tiek izmantots Minetti skriešanas enerģijas izmaksu modelis, tāpēc skriešana kalnos tiek izmantota ātrākā līdzenā tempā un lēna lejupslīde tiek iestatīta uz nedaudz lēnāku. Izmantojiet GAP, lai godīgi salīdzinātu kalnu un līdzenu skrējienus, kāpinātu tempu pēc piepūles vai novērtētu, vai skrējiens pa taku bija tik grūts, kā tas šķita.
bieži uzdotie jautājumi
- Kas ir pakāpei pielāgots temps (GAP)?
- pakāpei pielāgots temps pārvērš jūsu faktisko skriešanas tempu kalnā līdzvērtīgā tempā, kādu jūs skrienat uz līdzenas zemes ar tādu pašu piepūli. Tā kā kāpumi palēnina, bet lejup paātrina, GAP ļauj godīgi salīdzināt pūles dažādos reljefos.
- Kā izmantot pakāpei pielāgotu tempa kalkulatoru?
- ievadiet savu skriešanas tempu un kalna slīpumu (slīpuma vai krituma procenti), un rīks atgriež jūsu līdzenuma GAP. Tas palīdz spriest, vai kalnainā skrējiens patiešām bija grūtāks nekā līdzens, un konsekventāk virzīt pūles slīdošās trasēs.
- Kāpēc pēc pakāpes pielāgots temps ir noderīgs treniņam?
- tas ļauj jums trenēties ar piepūli, nevis neapgrūtinātu tempu, tāpēc kāpums kalnup ir nozīmīgs grūtākajam darbam. Salīdzinot GAP starp skrējieniem, progress kļūst skaidrāks kalnainos maršrutos, kur faktiskais temps vien var būt maldinošs.